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八段锦心法

起式，心怀喜悦！面向东方，心怀喜悦，双腿并立，双臂自然下垂，舌抵上腭，松腰敛臀，眼神内收.

第一式，双手托天理三焦

目的：调理三焦经，畅通任督二脉。

三焦的生理功能很强大，为各大佊腑输送元气，所以把调理三焦经放在了首位。

双腿并拢，沉肩坠肘，虚领顶劲，松腰敛臀，大拇指领劲儿到肚脐，转换小拇指领劲儿上托至膻中穴，两手心向上拖，双手外旋托天，顺势把脚跟抬起，越高越好，直至掌心向上，十指相对 。双手托天时（双手不交叉）双臂夹耳打开肩井穴，关冲穴领劲儿手臂外旋夹脊，拉抻三焦经，不是三焦。呼气时手掌下落收于体侧，怎么上去的怎么下来，下来时张根发力，十指上翘，气达指尖，力贯全身。

第二式，左右开弓似射雕

这个式子重点调理的是肺经和大肠经。

双腿并拢，吸气，大拇指领劲儿到胸前，双手重叠，掌心向内对着劳宫穴，同时松腰敛臀，保持百会穴和会阴穴在一条垂线上。左脚向左跨出，呈侧马步。同时开弓。食指伸直，拇指撑开，这样就能撑开虎口，眼睛看着食指指尖，气血就能到达肺经大肠经的井穴了。右手在胸前端平，用中指勾膻中穴。保持七个呼吸。右侧与左侧一样。

第三式，调理脾胃需单举

这式重点调理的是胃经脾经，和冲脉！

由双腿并拢，向左跨出一步，脚肩同宽。十指移动到腹前，左手沿中线螺旋上升，直至中指冲前，右手螺旋下降，手指冲体侧。左脚脚面绷直拉开胃经，大脚趾点地，脚根再往前扭，拉开脾经，同时肝经肾经也被拉抻到了。同侧的手臂举起，向外旋转，手上的六条经络也能被刺激到，斜上45度抬头看食指指尖。保持5个呼吸，右侧与左侧相同。

第四式，五劳七伤往后瞧

这一式重点调理的是心经小肠经。“劳伤”皆因阳气不足，调动督脉的阳气，通过阳经为濡养佊腑。佊腑互为表里，例如肺和大肠互为表里。

脚肩同宽，双手放在体侧，双脚微微内扣，翘起大脚趾，绷起地筋且促活推三阳经；松腰敛臀，虚灵顶劲，拉抻督脉；含胸拔背，扣肩抱肘，拉开背部阳经；双手下撑，手掌外旋，打开手臂三阴经；五指展开上翘，中指冲前，气达指端；然后在再扭头往后瞧，意在大椎穴。眼睛看上看下七次，用以抻拉天筋。

第五式，摇头摆尾祛心火。

这一式调理的是膀胱经。祛心火实为补肾水，肾水足了，心火自然就被祛除。

双肩宽大马步，握拳，手背放在后腰上（肾腧穴），弯腰俯身，脚底外侧发力，顺势扭动尾椎，脊柱，带动两个肩膀，扭动臂膀，拉抻膈腧穴。这样就能拉扯到背部膀胱经了。同时整条脊椎都受到了很好的锻炼 。

第六式，双手攀足固肾腰

这个式子以重点调理肾经为主。通过肾经，要把气血引到太溪穴，涌泉穴。

双腿分开，弯腰捏住脚踝后侧肌腱，保持腿不弯曲。脚底发力，尾椎画小圆圈，一是拉抻腿部肾经，二是活动尾椎脊椎。

第七式，怒目攒拳增气力。

这一式主要是把气血散到胆经和肝经。肝主筋，筋骨强健，自然就增了气力！

大马步，力发于某某，不在前手在后手。一是搓拉腿部肝经胆经，二是脊椎像盘龙那样螺旋上升下降。

第八式，背后七颠百病消

从第七式开始，生命进入了一个新的循环，这个新的循环就在第八式中。阳气入肾海，真阳热心火，七颠震髓海，阳气引入四肢百骸。在引入四肢百骸的同时，也引到了肺经，大肠经。如此，收即是放，放便是收，生生不息，循环往复。经络通畅，则经络对应的脏腑就健康，脏腑健康，则百病消无！大河妙手古法八段锦就是通过练某某，通经络，引到太溪，散到肝胆。如果再配合呼吸，穴位的导引，效果则更好！

作者：董某某链接：https://doc.001pp.com/question/***6/answer/***55来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 ）。

第七式，怒目攒拳增气力，需要注意的是胆经肝经，章某某。打拳是，脚底发力用以搓拉胆经和肝经。肝胆属木属春，生发气力。还需沉肩，吊会阴。

第八式，背后七颠百病消，需要注意的是髓海。这一式颠的是髓海。是七颠，颠多了伤身体。

其实，每一式都以脊椎为核心，前面任某某，后面督脉，中间冲脉。有些门派把脊椎称做“中脉”，老师父说，“活了脊椎入了门道，惊起尾椎，入了仙道”。

如果您练的是国体版的八段锦，就会发现，我这个和国体版的不太一样。是的，我练的是“大河妙手古法八段锦”。搜了很多资料，没有找到对国体版八段锦的详解，反而找到了大河妙手老师对古法八段锦的视频详解。就果断开始改练“大河妙手古法八段锦”了。

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