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开学第“疫”课

守护心灵，共创美好

尊敬的领导们，亲爱的老师们，同学们，上午好！

东风已至，繁花尽开。2020年春天，一场突如其来的新冠疫情，打乱了我们正常开学的节奏。当前，在党和政府坚强领导下，全国疫情防控形势持续向好，我们也迎来了正式开学的日子，而我们九年级学生也即将迎来你们人生的第一场大考——中考。此时此刻，你们的心情怎样？开心，兴奋，紧张，焦虑，担心，害怕。你们准备好了吗？今天我们一起“守护心灵，共创美好吧！

一、团体暖身：风雨变奏曲?????????

??上课之前，让我们一起来玩互动小游戏。请大家一起用双手来演奏一曲《风雨变奏曲》。首先，请全体起立，伸出双手，双手拍肩，双手拍腿；接着双手用力拍手，拍手加跺脚……现在我将给大家念一段文字，文字中会出现“小雨”、“中雨”和“大雨”“暴雨”的字样，当听到小雨——双手拍肩;听到中雨——双手拍腿;听到大雨——双手用力拍手。听到暴风雨——拍手加跺脚。随着不断变化的手势，发出的声音会不断变化。大家先试一下：好，下面我们开始。???引导语：“今天早上，在我上学的路上，我看到了大自然神奇的变化。刚出家门天还很好，不一会起风了，开始下小雨，小雨淅淅沥沥，但就在一转眼间，小雨变成中雨，中雨变成大雨，大雨很快变成了暴风雨，正当我受困于雨中不知如何是好的时候，雨渐渐小了，暴风雨变成大雨，大雨变成中雨，又逐渐变成小雨，小雨，中雨，大雨，大雨，大雨……最后雨过天晴。大自然只是跟我开了一个玩笑。”最后，“让我们以暴风骤雨的掌声欢迎全校师生归来……

二、引入课题

教师：自然界中常有不测风雨，而生活中的我们很多时候也要面临风雨。当个体遇到一些重大变化或威胁时，会产生身心整体性的调试反应，就是我们常说的应激反应，包括生理反应和心理反应。今年开年的新冠肺炎疫情就是一场突如其来的暴风雨，我们每个人都身在其中，受到影响。比如 说疫情中大家真的很紧张，也变得比较敏感和焦虑。因为疫情的紧张，有些媒体的误导，让过度焦虑的人们引起恐慌，失去了理性的思考，产生冲动的行为。回忆你们在疫情中有过哪些身体上或情绪上的应激反应呢？、烦躁、孤独、郁闷、恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、愤怒，情绪波动较大，崩溃、做噩梦、睡不好，无明确原因的身体不适、多汗、发冷、身体抽搐、食欲变化。?上述因疫情而出现的各种反应症就是疫情发生后个体出现的应激反应，这种轻中度应激反应是我们在面对险情或危机事件时的正常身心反应。不同应激水平对个体的影响也是不一样的。可是如果它让我们过度紧张，影响生活、学习和人际关系，那就需要调整。那么，如何调节情绪，守护心灵呢？

一、. 看见，?接纳，允许各种情绪的存在。

无论是积极情绪，还是消极情绪，都是在第一时间对我们进行保护，以将外界对我们的损伤减到最小。面对疫 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 加愉悦心理。

（5）建立同盟，为自己寻找支持。一个人的战斗是辛苦的，你可以和几个小伙伴组成支持小组，在小组里，你们可以分享自己的苦恼、自己的锦囊妙计，互相监督是否正常作息、是否照顾好自己，也可以分享一些有趣的事情，互相逗乐，互相打气。

四、两种简单易学的心理放松技术。

1.呼吸放松法（腹式呼吸法，鼻腔吸气，嘴巴吐气）

首先，在座位上坐好，身体自然放松；其次，慢慢地用鼻腔吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始慢慢的呼气；呼气的时候感觉到气流经过嘴巴呼出，腹部慢慢瘪下去，直到感觉前后腹部贴到一起为止。重复做几次，你会慢慢感受平静。注意：吐气时间大于吸气时间；

2.蝴蝶拍拍，自我安抚

(1)?先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前。(2)?专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位。(3)?当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气。(4)?强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。蝴蝶拍拍，心宁自来！让我们拍起来，慢下来，进入心宁的状态同学们，你们学会了吗？

三、团体结束活动

最后做一个活动，让我们的情绪流动起来。

我讲述一个故事，你们在听的过程中，根据自己的感受做相应的情绪动作。

动作提示：如果感到开心你就挥挥手；如果感到生气你就跺跺脚；如果感到害怕你就做发抖状；如果感到伤心就两手抱肩。

故事情节：丁某某，上课了，这一节是你最不喜欢的数学课，正当你慢吞吞地拿出数学课本时，班主任突然进来宣布：数学老师有事，这节课自习，你一听特别开心（停顿）。等班主任走后，你马上拿出一本课外书，津津有味地读了起来。正当你看得兴起的时候，书突然被抽走了，你感到很害怕（停顿），扭头一看，原来是同桌恶作剧。你很生气（停顿），大吼一声：“把书还给我！”没人睬你，你小心翼翼地回头一看，班主任正站在你背后看着你，你害怕极了，只听他笑眯眯地对你说：“这本书看起来很有趣，放学后交给我一篇读后感哦！”你感到很伤心（停顿），心里感慨：老师，还是你高！

大家刚才都将自己的内心感受用相应的动作表达出来了，同学们，你们感觉很舒服、很放松吧！

“新冠”关上了我们的门，却打开了我们的心。让我们有了同频共振的心跳，也让这个春天有了更多的爱，更多的坚持，更多的陪伴。没有一个冬天不可逾越 没有一个春天不会来临。我们相信，疫情可战胜，我们更要坚定信心，调节情绪，让自己的学习和生活稳步前进。当然，如果发现自我调节作用不大，也可以寻求家长、老师的帮助。一旦反应过度、持续时间过长则需要高度关注，必要时应寻求专业的心理援助

最后祝愿每一位老师和学生情绪积极，动力满满，安在当下，顺心如意！

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