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应对新型冠状病毒肺炎疫情 心理调适指南 国家卫生健康委员会疾病预防控制局 指导 人民卫生出版社 出品 目录 不同人群的心理调适指南 1 一、老年人心理调适 1 二、儿童心理调适 3 三、青少年心理调适 5 四、孕产妇心理调适 7 五、返岗工作人员心理调适 9 六、一线防疫人员心理调适 11 七、居家隔离人员心理调适 13 八、确诊患者及家属心理调适 15 九、疑似患者及家属心理调适 17 十、因疫去世人员的亲属心理调适 19 不同心理问题调适方式 21 一、睡眠不好怎么办 21 二、如何克服焦虑心理 23 三、如何克服恐慌心理 25 四、担心感染怎么办 27 常用心理调适方法 29 不同人群的心理调适指南 一、老年人心理调适 1. 建立对疾病的客观认识，通过官方媒体 了解准确的疫情信息，不传播和轻信来 自非官方渠道的疫情信息，以免造成不 必要的盲目乐观或恐慌心理。 2. 疫情期间，避免不必要的外出，与家人 共同学习疾病防治知识，关注家人的身 心健康，营造良好的居家氛围。 3. 保持良好的情绪状态，与家人共同进行 棋牌等游戏，与亲属、朋友等通过手机、 互联网等进行沟通交流，形成互相关爱 的支持系统。 4. 给自己制定一个新的健康生活时间表， 保持规律的作息，尝试每天在家中进行 运动，如太极、八段锦等。 1 5. 若发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪， 先试着接纳自己的这种情绪，然后通过 向家人诉说、放松训练等方式进行排解。 6. 若负面情绪状态持续得不到改善，及时 通过互联网或心理援助热线寻求专业帮 助，必要时及时到医院就诊。 7. 注意个人卫生习惯，外出时做好个人防 护。若出现发烧等疑似症状，应冷静对 待，到定点发热门诊寻求诊断和治疗。 2 二、儿童心理调适 1. 儿童要保持正常的作息安排、生活秩序， 合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼， 不过度使用电子产品。 2. 家长应保护儿童免受过多负面信息的干 扰。根据儿童的年龄段和认知特点，告 知简单、清晰、必要的信息，树立会战 胜疫情的信心。 3. 家长应保持情绪稳定，注重儿童的防护 措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安 全、和谐的家庭氛围，保障儿童内心的 安全感。 3 4. 家长宜多陪伴儿童，多读书、讲故事、 做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐 惧等异常情绪表现的儿童，宜多抚摸、 拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系 重安.建全感。 5. 对于儿童提出的各种问题，包括疫情、 疾病、死亡等问题，家长要保持温和、 耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳， 根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回 答。 4 三、青少年心理调适 1. 保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论 负面信息。认识到因为负面信息而产生 情绪波动是正常的。如果较长时间处于 消极情绪中，要有意识地调节，转换想 法，调整行为。 2. 保持健康的作息。保持健康睡眠节律， 早睡早起，半夜不要看手机。保持健康 饮食。即使不能出门，也要注意个人卫 生。 3. 坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式， 如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、 太极拳、瑜伽等。 4. 保持课内课外学习。利用各种网络资源 有计划地学习。按照学校的要求，认真 参加网络课程学习，完成家庭作业。 5 5. 提高信息判断能力。不信谣、不传谣， 不要仅看信息表面，而要根据信息发布 方的公信力、信息的支持证据和逻辑做 出鉴 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 、尝试 冥想训练等，放松身心，让心态慢慢平 稳下来，减少无谓的忧虑与担心。 27 4. 调节生活。设计好疫情期间的生活工作 计划，有规律地生活，让生活充实起来， 提升生活质量。 5. 升华提高。多掌握健康科学知识，多学 习和探索人与自然的关系，提升自己的 认识，吸取更多积极的能量。 28 常用心理调适方法 （扫二维码按照指导语训练） 想象放松训练 肌肉渐进式放松训练 呼吸放松训练 接地训练 睡眠指导 29 参编单位 XX大学第六医院 中***心理研究所 XX回龙观医院 XX师范大学 中南大学湘雅二医院 **_* XX区第三医院 [文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]请点击下方选择您需要的文档下载。

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