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体育作业设计?

一、认知目标：进一步加强学生身体素质、身心健康

二、技能目标：巩固提高各项能力，发展速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质。

三、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质。

初一学年阶段性体育锻炼

星期

内容

?

一

 ?

二

?三



四

?

五



六?



日





力?量?



原地双脚跳（30-50次）

2组







原地双脚跳 （30-50次）

2组





在家?长陪?同下?参加?户外??运动，?注意??安全。



学生? 根据?自己?的爱?好选?择运?动项?目，?注意??安全。





耐?力



一分钟跳绳 （50-150 次）2组



?自然地形跑三分钟



一分钟跳绳 （50-150次）2组



一分钟跳绳 （50-150次）2组



一分钟跳绳 （50-150次）2组







?

柔?韧



一分钟仰卧 起坐20-45 次1组



压肩练习三分钟



压腿练习三分钟



一分钟仰卧起坐20-45次1组



压腿练习三分钟









目

标

和

要

求

学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。请

在家长的督促下完成。??

2、运动后注意放松练习。???

3.跳绳标准：

优秀：男生每分钟90-140次 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 米以上。





初四学年阶段性体育锻炼

星期

内容

?

一

 ?

二

?三



四

?

五



六?



日





力?量?



双手后背下蹲40次

?



跳绳400个?



原地双脚收腹跳40 次?



立定跳远40次?



运动中运球15分钟



在家?长陪?同下?参加?户外??运动，?注意??安全。



学生? 根据?自己?的爱?好选?择运?动项? 目，?注意? 安全。?





耐?力



仰卧起坐60 次? ?



慢跑15分钟



利用自然地形跳步7 分钟



足球传球

200个?



篮球传球200次?







?

柔?韧

站立体前屈一分钟深呼吸1组（3组）?

蝴蝶腿拉伸深呼吸一分钟（3组）?

坐位体前屈10次+超过脚尖极限1分钟

跨栏腿拉伸一个脚一分钟（3组）

坐位体前屈10次+超过脚尖极限1分钟









目

标

和

要

求



1、学生可根据自己的运动能力，适当增减运动强度。?

2、请在家长的配合和督促下完成运动，并注意放松练习。?

3、跳绳每分钟应在150次以上。

4、仰卧起坐每分钟应在45次以上。

5、立定跳远应在1.90 米以上。

6、坐位体前屈应在10厘米以上。





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