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释放压力 快乐学习

一、活动目标：

1.认识目标：认识压力与学习效果的关系；

2.能力目标：熟练运用放松方法缓解考试焦虑状态；

3.情感目标：接受当下自己的情绪状态，适当调整自己的心态；增强自信，营造良好的考前人际氛围。

二、教学的重难点：

熟练运用适宜的放松方法管理考试压力。

三、活动流程：

一、认识压力

1. 小测试：预估鼓掌次数

结论：高于你的预估值，低估了自己，对自己不自信，自身有压力。

二、压力的作用

1.介绍相关理论【简单带过，因为已经介绍过】：耶克斯-多德森定律 。经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力与学习效果之间的关系。 压力强度（动机水平）与学习效果之间的关系曲线图呈倒U形。中等强度的压力（动机）最有利于水平的发挥。

2.活动：“123”

活动目标：认识考试压力与学习效果的关系，营造良好氛围。 指导语：请全体同学起立，原地踏步“121”，左手掌心向下，右手食指向上，与对面同学面对面（也可以全班围成一个圈），当数到“3”的时候，右手要逃掉，左手要抓住对方的右手食指算成功。（活动中可以由学生来喊口令）

提问： 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 理减压的方法。

（1）调节认知，换个角度看压力；结合刚才的活动

（2）合理宣泄，为压力找到出口；哭、运动、呐喊、找个人同伴倾诉、书写情绪等。

（3）转移注意力，降低压力的影响；阅读、听音乐、看电影、做手工等

（4）积极心理暗示，让压力成为助力 。“不紧张”改为“放松、我很平静”。“我一定不能失误”改为“相信自己，我会做得很好”

（5）放松练习，对压力脱敏。按摩、按压内关穴、鸣天鼓（演示、示范）。

积极心理暗示，让压力成为助力

“不紧张”改为“放松、我很平静”；“我一定不能失误”改为“相信自己，我会做得很好”

2.想象放松

熟悉掌握放松方法。

四、结束活动

活动目的：激励学生，增强学生的自信心；成员之间互相鼓励。 活动规则：随机指定一位同学开始，从“1”开始报数，依次进行。每位同学坐着说出数字（声音洪亮）。当轮到数字中出现含“7”（如：7、17、27……）或者“7”的倍数（如7、14、21……）时，该同学不可报出此数，而应立即站起来拍掌，随即坐下。出错则说出自己对大家考试的“祝福”。然后指导老师问“会不会成真”，班上同学齐声说“会”。

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