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课堂小结

起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。）使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。

存在问题，起跑不压重心，途中跑蹬伸不充分，后程某某。

解决方法：1.起跑后加速跑阶段的距离为30米，然后（身体正直或稍前倾）进入最长距离的途中跑。2.途中跑时躯干应保持正直或稍微前倾，挺胸、收腹、拔腰，头部正直，颈部放松，眼往前看。充分摆臂，有意识地抬大腿。3.通过增加后程冲刺距离来提升后程成绩。在日常的训练中，全力冲刺120米或130米，这样就扩大了后程的距离，通过增加冲刺距离来提升后程的力量，增加耐力训练，提升肺活量，负重极速跑。

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