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自我干预每周记录

杨某某***9

一、希望养成的习惯及理由

因为小时候患肺炎注射激素针，加上易胖的体质，导致我的体重在高中前是一路飙升，小肚子也是越来越大。后在高一时接触足球，体重逐渐下降。但高三一年为了备考，几乎没有怎么运动，长期的停滞，告诉我身体出了毛病。想要治疗这种病症，最好的方法便是锻炼，持续性的锻炼。但是由于个人的懒惰，每次的欧式三天打鱼两天晒网往后便没了动静。为了解决自己懒惰的习惯已经为了自己的身体着想，便准备开始坚持锻炼，同时也是为了培养自己的持久力。

自我干预方案

我采取的是“制定锻炼计划”的方案进行帮助。我在手机上下载了懂球帝软件，B站上也收藏了许多相关视频。通过加入锻炼计划以及设置闹钟提醒来督促我进行锻炼。同时我也邀请我的球友，加入球队进行共同锻炼来互相督促。多个人互相监督，互相比较今天的比赛数据关键传球射门进球等来确定奖惩以激励再次比赛【输的人今天要负责丢垃圾额、打扫卫生、请喝水等等】第二是互相的鼓励，在一方坚持不下去的时候对他们进行加油鼓劲，让我们互相能够更好的坚持下来。

每日记录 第一周

10/7今天是踢球的第一天，今天我选择的场地是五人制球场。第一次坚持打完了整场比赛，可能是第一天的缘故，踢球的时候并没有觉得特别累。但是在第一次的对抗中，虽然是选择了边后卫，但是中场的朋友甲仍然把我突爆了。所以今天还额外多付出了一瓶佳得乐运动饮料。通过第一天的比赛大概能感受到自己的体能的一个极限，还有防守的规矩并且决定第二天开始比赛前要简单的做一些准备活动，让肌肉不要太过紧绷，防止拉伤。

10/9今天是踢球的第二天，开始降温了，冷风吹在身上很不舒服，但是依然是坚持了下来。今天的比赛结果是我踢中场带队胜利，不过朋友B仍旧留有余地，我已经是精疲力尽，推测明天可能早上回肌肉酸疼。在踢完之后强波自己多走了两圈并冰敷缓和了一下身体。

10/11今天是踢球的第三天，疲劳感开始积累，依旧是坚持踢完，在中途的时候开始出现吃力感觉。但是看到朋友乙还在坚持也激励我不想放弃，最终还是坚持踢完了全程。但是传球射门完全发不上力了。所以明天的更衣室我在打扫了。希望明天还能够坚持下来，据说第四天是一个坚持周期，如果继续坚持下来肯定会有所收货。

10/13今天是踢球的第四天，第三天的疲劳感有所缓解，但是在比赛过程中开始出现烦躁的情绪，要学着放松自己的心情。有所进步，传切配合更多，所以明天球踢飞了不该我捡了哦。在比赛的中途快跑阶段有冲劲过猛的情况出现，下次要尽量避免。不过发现踢球可以很好地发泄负面情绪令我今天很有收获，渐渐的学会了利用自己的大脑。

10/15 今天是踢球的第五天，开始有了跑步的节奏，学会了自主控制呼吸。今天和同学甲的比拼生吃他过掉然后进球。回想自己五天的踢球路程觉得很是漫长，不过有一点点小小的成就感，毕竟已经坚持了五天了。懂球帝上的分享上也看到了朋友的点赞，觉得很棒。期待明天的自己。也谢谢今天把我从电脑前拖到操场上的同学甲虽然他今天输了。

10/7 今天是踢球的第六天，差点没有坚持下来，大脑里好像一直有个声音告诉我我已经做得很棒了，可以休息一下了。但是仍旧硬着头皮坚持了下来，并没有放弃。因为身边还有和我一样在坚持着的人啊。不过由于懈怠今天的比赛中我输了，防守失位，仍旧是买饮料，希望明天的自己可以克服好内心的障碍。

自我评估

在这个星期的坚持踢球活动中，通过竞争机制和奖惩机制，有效的通过我自己的胜负心和恐惧劳动的心理来补充自己坚持的动力。并且有效的通过软件，进行运动的分享，建立自我的心理依赖。也是通过这五天的锻炼让自己感觉到睡眠质量有了显著的提高以及。并且提高了自身的专注度和集中力。期待能够有一个更好的身体更棒的明天。在中途也发生了想要放弃以及自我懈怠的情况发生。也是通过互相督促的机制让我自己坚持了下来。并且通过坚持跑步让自己建立了能够坚持的信心。也期待未来的生活。

每日记录 第二周

10/17 今天是踢球新的一周，由于我的球感与技术并不是那么的精细，所以我想将自己固定在后卫或者防守型中场的位置，但今天因为位置感的缺失被朋友甲突爆。看来又得买饮料了

10/19 在B站上学习了蒂亚戈一样的背身摆脱的技巧后，我马不停蹄的将其运用在球场上，终于体会了遛狗的快感。

10/21 体育运动具有一定风险性，足球也不例外。在一次变向后一不小心踩了个坑，脚踝扭到变形了，看来需要静养一段时间咯

自我评估：足球是一个精密的系统，它需要身体，体能，技巧，头脑的多种融合。坚持踢球也使我的反应能力提升了许多，但仍需加强预防受伤，毕竟是真疼啊。。。。。

每日记录 第三周

10/25 小休息了一下，算是恢复了。今天去的是八人制球场，第一次踢八人制还有一点小激动呢。身边的人也从同龄朋友变成了大叔们，在场上还真有点不好意思沟通呢。这场我客串中后卫，看着隔壁光头大叔心里多了几分敬意，人到中年果然操心事太多了。但遵循越秃越强的定律，他一定实力不凡！

10/26 事实证明永远不要小看光头踢球的任何人，都是隐藏的大佬！今天依然是在八人制球场，只不过客串了一把中锋。中锋讲究的就是对抗，背身扛人和背打抽射。不过面对大叔们我的身体还是过于单薄，10次射门也就进了一次。。。。

10/27 连续背靠背的比赛快使我精疲力尽了，所以今天给队友们说我打个边后卫划水。谁能想到对面的边锋不近人情，但由于之前我的防守位置感已经练出来了，他想突破我也是不容易的

每日记录 第四周

10/29 踢球的人越来越多起来，我们的场地也从八人制晋升到了11人制场地。短暂的恢复体能后我也打回了老本行的后腰位置，但看着莫大的球场，感觉能力还是不能驾驭长时间的跑动，真的比较困难，但我也没有放弃，继续坚持！

10/31 今天继续我的奋斗，球场大了之后，个人的往返跑逐渐减少，取而代之的是对球场空间的理解，如何快速安全的传递球到危险区域，如何判断对方球路，这都是必修的一步。

11/2 11人制真是不容易啊！对传球的力道，空间的运用又上了一个新的台阶。我的长传总是能让队友舒服接到，真是愉悦呀！

自我评价；在这个星期的坚持踢球活动中，通过竞争机制和奖惩机制，有效的通过我自己的胜负心和恐惧劳动的心理来补充自己坚持的动力。并且有效的通过软件，进行运动的分享，建立自我的心理依赖。也是通过这五天的锻炼让自己感觉到睡眠质量有了显著的提高以及。并且提高了自身的专注度和集中力。期待能够有一个更好的身体更棒的明天。在中途也发生了想要放弃以及自我懈怠的情况发生。也是通过互相督促的机制让我自己坚持了下来。并且通过坚持跑步让自己建立了能够坚持的信心。也期待未来的生活。

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