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今日赛前训练计划

一、热 身 运 动

围篮球场慢跑6圈

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。（5组）

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。（5组）

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。（5组）

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。（5组 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 篮 训 练

1.定点投篮。2点各10球

2.两组对角线接应投篮。各10球

3.持球移动投篮。10球

4.全场来回急停跳投。5对10球

七、篮 板 卡 位 训 练

半场1V1。5个球

八、防 守 训 练

1.全场1V1进攻防守。3组

2.半场反跑切入。5组

3.半场一守二攻防守训练。3组

九、组 合 训 练

全场5VS5（战术训练）攻守变化。

十、辅 助 体 能

1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。

2.全场四段冲刺（32秒内完成）。

3.圆圈追逐跑。

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