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400米训练

跑前的准备活动：

1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2组 30米的加速跑。以上内容在比赛前15分钟做完。

周一

60米X2次，100米X2次，120米X2次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。200米X2次(60米和100米的强度要求用90%的强度完成。做跑步中前后摆臂的动作 做2组 每组10 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 比赛时某某200米的模式)。做跑步中前后摆臂的动作 做2组 每组100个蛙跳4组，每一组的距离是50米。

周四

专项耐力600米X2次，中间间歇为8分钟。专项速度300米X2次，中间间歇为10分钟。做跑步中前后摆臂的动作做2组 每组100个。　高某某4组，每一组的时间为一分钟。

周五

200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。做跑步中前后摆臂的动作 做2组 每组100个。蛙跳

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