1抛投乒乓球社团活动课程
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乒乓球社团活动课程
乒乓球作为我国的国球,一直以来备受人们喜爱,而我国的乒乓球运动项目也一直处于世界最高水平.本学期我校把乒乓球作为社团活动之一，定在每天中午和课后延时活动时间进行训练。乒乓球运动是一个热门课程,其不仅能够锻炼体质,强健体魄,还能让学生养成自觉锻炼身体习惯.但是乒乓球在我校推广中却出现出现诸多问题,如教学训练教师业务水平不高，乒乓球教学方法不够科学,学生技术基础普遍薄弱等问题,不利于乒乓球活动训练的有效开展.本人从自愿报名参加的学生的基本情况出发,就乒乓球基本功的重要性做分析,并提出了具体的乒乓球训练。
学生姓名:四（1班）姜某某；四（2）唐某某、姜某某、张某某、姜某某（女）、姜某某（女）；五（3）赵某某、俞某某、周某某（女）、董某某（女）
学生基本情况分析:经逐一询问上述8位学生，都没有玩过乒乓球，没有球感，球拍也不知怎么握，属于零基础。
入门基本功训练（3-4周）
一、自抛自接球。练习者手持乒乓球，模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。
二、抓地面反弹球。练习者原地站立或两脚开立，将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立即伸手把球抓住，反复多次。
三、连续抓放台面反弹球。练习者手拿球在球台上方，松手让球自由落下，当球从球台弹起时，立即用手指向下抓球，一张一合，连续抓放多次。
四、拍面托球。练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球时，拍面由静到动控制，然后行进间走动或跑步控制。
五、持拍颠球。练习者一手持球一手持拍，将球连续颠起，高度为20厘米左右，待熟练后可提高难度，如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。
六、持拍颠旋转球。练习者一手持球一手持拍，当持球手把球抛起时，执拍手用拍面摩擦颠球一至二次，然后把球接住，体会对球转旋的感觉和手部对球的控制能力。
七、持拍连续击打地面反弹球。练习者一手持球一手持拍，用拍面将球垂直击打地面，当球弹起到一定高度时，继续用同样的方式连续击打地面的反弹球。熟练后可用正、反面交替进行，体会手对球的感觉和控制能力。
八、打墙球。练习者手持球拍距墙2米左右，用球拍将球向墙上击打，当球落地反弹后再击球碰墙，如此反复练习多次，待熟练后距离可增至3至5米，从中体会手腕对球的控制能力。
九、连续对墙击球练习。练习者持拍距墙1米左右，用球拍连球将球击打墙上，不要使球落地。待熟练后练习者与墙的距离可增至2至5米，增加难度，体会球感。
十、两人对打地面反弹球。两人站立相距2.5至3米，持拍对打地面反弹球。待熟练后可增加力度和旋转，也可以空中连续对击，不要使球落地，反复练习，体会球感。
十一、球拍托球绕杆慢跑+托球踩地面的格子（一只脚一次只踩一个格）
十二、原地托球时变换体位（可原地打坐再起立）
十三、原地托球互换球
十四、托球慢走，也可边走边跨越障碍
十五、原地将球高高的颠起一次并用球板将下落的球接住
十六、连续颠球也可变换高低
十七、两人面对面分腿而坐，互相连续击从地面反弹起来的球给对方的练习
十八、两人相距3米而立，相互击球空中接力（一人将球用球板颠给对方，对方用球板将球垫回）
十九、待第19项连熟悉后可用两个球对垫练习，要求球不掉地
二十、持拍连续击打地面反弹球(要求走直线，可在地面画上一条直线)
二十一、模仿网球的打法，两人对练。要求连续性好，不中断
二十二、自抛球后用正手击球（要求：站在于球台一样高的挡板后，向前击球到对面4米远的挡板上；挥臂动作和正手攻、拉球动作一直；站位脚的位子要对）
附训练游戏
1抛投乒乓球
小朋友手持乒乓球，把球投入玻璃杯。刚开始练时离近一些或用大杯子。主要是使孩子对此项活动产生兴趣，并有成就感。
2拍面托球
练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球时，拍面由静到动控制，然后行进间走动或跑步控制。
3持拍颠球
练习者一手持球一手持拍，将球连续颠起，高度为20厘米左右，待熟练后可提高难度，如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。
4连续对墙击球练习
练习者持拍距墙1米左右，用球拍连球将球击打墙上，不要使球落地。待熟练后练习者与墙的距离可增至2至5米，增加难度，体会球感。
乒乓球拍直板
乒乓球中几乎所有的技术都离不开手腕的控制，这也是初学者最难逾越的瓶颈，所以在练习中切勿操之过急，初期是一个从量变到质变的过程，如果急于求成，反而会适得其反，造成不必要的麻烦。本篇分别介绍了直板正手挑打和反手攻两项技术，核心部分也有很多相似之处，都体现了直板手腕的灵活性。本篇乒乓球直拍技术图解的主人公是前日本男队教练宫崎义仁，他使用的球板是很有代表性的日本直板，简称“日直”，重心比较靠近板头，板身近似于方形，板把突起明显，握起来更容易，便于发力。正手挑打——手臂放松，找到球与手之间的最佳距离 图中的挑打分为挑斜线和直线两个落点，在练习过程中，多球训练的效果最佳。在技术动作的要领上，最重要是把握好击球点，尽管腿上的动作并不复杂，但仍会出现找不准击球点的现象，做动作时，首先要尽量保证球处于身体偏右侧的位置上，一定让持拍的手臂处于完全放松的状态，如果求太过于靠近身体，会使手臂僵硬，影响整体的灵活度。除了左右位置的调节外，还要注意击球时间，也就是前后位置的调节，虽然步法到位了，但如果球不到就出手，依然和没跑到位没有区别，所以击球时要尽量放慢些，等球到身前，手腕才能充分发力，特别是挑直线，还需要一个向前推的力量，如果球离身体太远就会造成回球力量不足的现象。挑斜线和直线之前的引手动作大致是相似的，动作一定注意前臂的放松，建议初学者在练习的时候要接不同旋转的球，这样会有意想不到的收获。 正手挑打——手臂放松，找到球与手之间的最佳距离 图中的挑打分为挑斜线和直线两个落点，在练习过程中，多球训练的效果最佳。在技术动作的要领上，最重要是把握好击球点，尽管腿上的动作并不复杂，但仍会出现找不准击球点的现象，做动作时，首先要尽量保证球处于身体偏右侧的位置上，一定让持拍的手臂处于完全放松的状态，如果求太过于靠近身体，会使手臂僵硬，影响整体的灵活度。除了左右位置的调节外，还要注意击球时间，也就是前后位置的调节，虽然步法到位了，但如果球不到就出手，依然和没跑到位没有区别，所以击球时要尽量放慢些，等球到身前，手腕才能充分发力，特别是挑直线，还需要一个向前推的力量，如果球离身体太远就会造成回球力量不足的现象。挑斜线和直线之前的引手动作大致是相似的，动作一定注意前臂的放松，建议初学者在练习的时候要接不同旋转的球，这样会有意想不到的收获。
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旋弹球” 技术介绍? ? ? 旋弹球技术是一种弧圈与弹击的结合技术，动作要领概括为“一吃、二弹、三联动”，其中“弹”为核心。此处“弹”指在自由击球点的侧向弹击，与常规弹击的技术要领不完全一样。尽管弹击的基本概念、方法和功能依然不变，但此弹非彼弹。现就旋弹球技术中的弹击要领进行讨论。 ? ? 先吃后弹 ? ? “吃球”原本与弹击无缘，而与弧圈相伴。“先吃球、后转甩”是拉弧圈球的要领，现在把吃球硬搬到弹击上，不伦不类又为哪般？众所周知，凡是出手弹击，球如炮弹出膛 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 ，也可边走边跨越障碍
十五、原地将球高高的颠起一次并用球板将下落的球接住
十六、连续颠球也可变换高低
十七、两人面对面分腿而坐，互相连续击从地面反弹起来的球给对方的练习
十八、两人相距3米而立，相互击球空中接力（一人将球用球板颠给对方，对方用球板将球垫回）
十九、待第19项连熟悉后可用两个球对垫练习，要求球不掉地
二十、持拍连续击打地面反弹球(要求走直线，可在地面画上一条直线)
二十一、模仿网球的打法，两人对练。要求连续性好，不中断
二十二、自抛球后用正手击球（要求：站在于球台一样高的挡板后，向前击球到对面4米远的挡板上；挥臂动作和正手攻、拉球动作一直；站位脚的位子要对）
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