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一、练前准备

1.1热身运动

重点：腰腹、手腕、脚腕

1.2练球站姿

重点：两脚宽度是肩宽的2-3倍

二、控球训练

2.1左右手低运球

重点：手指、手腕发力，高度不超过膝盖，目视前方，定点运球

次数：左右手各30次

2.2单手低胯下绕环

重点：每个手都绕同侧腿，高度不超过膝盖，左手逆时针，右手顺时针

次数：左右手各绕环25圈

2.3低运胯下八字

重点：将2.2单手 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 ：40次

2.7运一次球接背后

重点：单手定点运球一次后将球从背后传给另一个手，算运一次球接背后一次

次数：40次

2.8 连续体前变向

重点：不用定点击地，直接体前传给另一只手，尽量大力大幅度

次数：40次

2.9连续胯下运球

重点：不用定点击地，直接胯下传给另一只手

次数：40次

2.10连续背后运球

重点：不用定点击地，直接背后传给另一只手

次数：40次

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