以下为《不合理信念三大特征(学生版)》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。

艾里斯根据自己的临床观察总结出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。（11种略） ，韦某某（Wessler）等对艾利斯提出的11种不合理信念加以概括和简化，归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

第一个特征是绝对化要求。

◆感受绝对化要求

1、父母动不动就骂我让我很生气 （隐含不合理信念：父母应该讲道理，不应该不分青红皂白教训人）

3、朋友失约很恼火（隐含不合理信念：约定了时间就必须遵守。）

◆绝对化要求辨析

不合理信念 主观愿望 客观现实

父母应该讲道理， 父母尊重我 有的家长开明，愿意和孩子平等沟通

不应该不分青红 有的家长传统，认为打是亲骂是爱

皂白教训人

绝对化要求含义和表现形式

1、含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念。

2、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如 “别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等。

为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的

1）无视现实；

2）强求客观现实服从主观愿望；

3）由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客观与主观相悖之时。

4）当客观违背主观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中。（如当父母责备时，就说：怎么从来不理解我呢？怒不可遏。朋友是应该守时的，遇到朋友失约就愤愤不平）

◆ 练一练：找出绝对化要求是什么，相对的合理信念是什么？

1、好友背叛很难过。

（不应该背叛我，应该始终如一；不背叛只是我个人的愿望，背叛与否，我作不了主，天要下雨，娘要嫁人，由她去吧！）

2、对方不关心自己很痛苦。

（应该关心我；关心与否，主动权在别人，强求不来，能关心正能如我心愿，不能关心，也得面对现实）

3、努力了，还是没有获奖，很不甘心。

（努力了就应该有获奖；获奖由多方面的因素决定，如方法、能力、努力程度、运气等，所以努力了一定有获奖是非理性的想法）

4、父母不理解自己感到委屈

（父母应该理解孩子；有的父母确实能理解还在，有的父母就不能理解，父母之间是有差异的，强求父母理解自己是徒劳的，我得暂时接受事实，有可能的话用好一点的方法去沟通，让父母理解我）

5、因评优不公而气愤难平。

（评优必须是公平的；希望评优能公平，然而不公平总是存在的，难以避免的，不然字典里就没有“公平”两字了。再努力一些吧！这次不行就下次吧！）

第二个特征是过分概括化。

◆ 什么是过分概括化

以偏概全，以一概十。以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的价值。

过分概括化现象举例：

因为数学考差了而很难过。

过分概括化的不合理想法：数学考差了，说明自己在数学上很失败，整个人很失败。

合理想法：这次考差，只代表这一次不成功，并不意味着数学上的失败或整个人的失败。这种想法是不客观的，也是不公平的。

这次事情没办好自责不已。

过分概括化的不合理想法：这次事情没有办好，说明自己很笨

合理想法：一次只说明一次，不能说明别的。以一次经历作定论是以偏概全，不符合逻辑。

某同学背后说了自己的坏话，非常生气。

过分概括化的不合理想法：说坏话，品质太差。

合理想法：说坏话，只说明她/他这个行为不好，并不能因此而否定整个人。

自己评价他人或自己时有无过分概括化 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时，他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。

合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。

三特征总结：在人们的种种不合理信念中，往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征。绝对化要求是最常见的。每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念，并因此而产生情绪困扰，不严重时只需要运用理性情绪疗法进行自我调节，严重时需要求助。

[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]

以上为《不合理信念三大特征(学生版)》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读上面文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。