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混乱生活中 我会独处 安吉职教中心 陈某某 设计理念 因为新冠疫情，全民“禁足”将近三个月，大家已经慢慢适应了蜗居在家的生 活。虽然对开学期盼了很久，但真正官宣可以开学后，大家又出现了新的担心。担 心食堂一米线隔开距离，校园带口罩像是异类，消毒水的味道让自己呼吸不畅，寝 室空间太小不利于散风，时间太紧张不能完成学业任务，网课时不认真和大家拉开 太大距离……总之，各种各样的新问题困扰着大家。究其原因，大家对疫情后期回 归正常生活太期盼太关注，可又觉得自己无能为力，找不准自己的定位。所以，引 导学生学会安静下来，回归自己的内心，适应疫情后的校园生活成了开学后迫切的 一课。 活动对象 高一~~~三年级 活动时间 一课时 活动目标 1．认知目标：意识到独处对建立稳定内在状态的重要性； 2．行为目标：学习通过独处修炼内心的安稳； 3．情感目标：学习在混乱当下体验宁静并觉察情绪体验。 活动准备 “自我觉察表”（每人 21 份）、“我的 24 小时”填涂卡（每人一份） 活动过程 一、团体暖身阶段：谁制造了混乱 这是一个混乱的班级，各朝各代的人物聚集在一起。有一天，班主任在班级 群里发了一条公告： 经研究决定，高三年级于 4 月 13 日开学，高一高二年级于 4 月 20 日开学。 1、群里立马就沸腾了，大家都抢着留了言。你觉得这几位会怎么留言呢？ ① 林黛玉（侬今葬花人笑痴，他年葬侬知是谁？——悲观） ② 陆游（山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。——乐观） ③ 张飞（卿刑杀既过差，又日鞭挞健儿，而令在左右，此取祸之道也。—— 鲁莽） ④ 诸葛亮（状诸葛亮之智而近于妖。——智慧） 例：①林黛玉：怎么可能整天都戴着口罩？怎么可能任何场所都保持一米距 离？怎么可能保证大家都不接触病毒？这不是把我们又送进了病毒窝里 吗？ ②陆游：美好的校园生活终于来了，戴着口罩，我可以在校园里飞。 ③张飞：口罩、消毒、一米，全都扔光光，我如此强壮，怎么会害怕小 小的病毒。 ④诸葛亮：政府允许我们开学，那肯定是我们达到了开学的条件。但是 戴某某罩、消毒、保持一米距离这些都是应该注意的。 2、教师提问：针对同一则公告，为什么大家的留言会如此不同呢？ 3、教师：不同的自我认知影响我们对事情的判断！我们对外部事件的感受， 也许只是源于我们自己的内心，与事实无关。 同样的一则疫情后期开学的公告，悲观的林黛玉觉得再一次被病毒围绕，乐 观的陆游欢天喜地，校园生活一派美好。鲁莽的张飞认为不需要再戴某某罩，而智 慧的诸葛亮分析的头头是道。所以亲爱的同学们，“外面没有别人，只有我们自 己”。正是我们自己，对外面的世界做出了自己的判断。 二、团体转换阶段：混乱中的独处 全民“禁足”的日子里，我们忍不住去关注网络上铺天盖地的疫情相关信息； 官宣开学后，我们又忍不住去关注校园高密集隐患有多大，我们应该如何预 防……感觉我们一直很忙，忙着接收纷涌而至的真真假假的信息，却忘记了做出 判断的是自己。我们有了更多的独处的时间，却已不会享受独处。 据说，享受独处，是最高级的活法，也是一个人最好的增值期，它允许你把 所有注意力集中在自己身上，去关注自己的需求，提升自己的内核。所以独处最 大的好处，不是什么都不用做了，而是终于可以做点什么了！ 视频：武汉方舱医院“清流哥” 教师：网络上红极一时的“清流哥”，是武汉大学的一个博士，毕业后去美 国深造，春节前回武汉探望父母，没想到全家感染肺炎。在武汉方舱医院的病房 里，大多数人都在玩手机或睡觉时，他躺卧在病床上，戴着口罩，聚精会神在读 一本书。有人说，他看的不是书，而是一种生活方式，一种活法。在疾病面前， 在惊恐面前，在浮躁面前，亦可以安然的和自己相处。 三、 团体工作阶段：独处中的修炼 如何在混乱中学习独处修炼内心的安稳呢？ 学生可能回答：安排好时间、管理好情绪、找到自己的兴趣爱好等。 教师：除了大家提到的方法，我们还需要在独处中修炼自己，进行自我觉察 和自我支持。 （一） 自我觉察三步法 抽离 平静如实的观察自己正在发生或发作的那股情 绪，“抽离”地看着它，就像是自己飞到自己头顶 上看着另一个自己那般。 表达 当觉察到自己有哪些负面情绪时，要及时在心 中进行表达，比如“我因为整天在家里不能出去， 感到非常愤怒。” 接纳 向自己所处的情绪表达爱和关怀，比如“我有这 样的感受是可以理解的，我允许自己有这样的感 受”。 1、找到自己现在生活中较为混乱的一个真实场景，运用自我觉察三步法， 觉察自己的情绪。 2、填写表格。 3、特殊时期，大家出现各种负面情绪都是正常的，我们要学会找到自己的 负面情绪，并且表达出来，接纳它。 （二）自我支持三步法 1、三步法 ①规律生活： 越身处混乱，越需要支点，规律的生活就是最强大的支点。除了确保足够的 营养运动和睡眠，我们需要认真规划一下一天 24 小时的时间安排。先将一天所 有的基础生活事件按顺序列好清单，然后预估每项事件所需的时间，再把每项任 务按所需时间，按顺序涂画到“我的 24 小时”这幅图中，按此图严格执行。 ②扩大半径： 在规律生活的基础上，我们可以利用空档时间去做一些小事，比如，追剧， 做做手账，比如，一直很想尝试但没有安排时间的事情，唱歌、画画、健身等。 ③设定灯塔： 陈道明说：“很多人生活缺少目的性，不知道做什么，所以就会烦躁。”跳 出日常枯燥生活最好的方法就是树立长期目标。疫情也许改变了生活和学习的节 奏，打乱了你原先的计划，但拥有长期目标，就像找到了茫茫大海里永远指引方 向的灯塔，让你觉得每一天的努力都充满了成就和意义。 2、分享“我的 24 小时”填图卡，小组成员的填图卡是不是给了你另外的启 示？ 3、完善“我的 24 小时”填图卡。 四、团体结束阶段：混乱中，我会独处 1、21 天“自我觉察”日记 学会在混乱中独处，在独处中修炼内心，这是一个长期坚持的过程。每个人面 前都有 21 张“自我觉察表”，组成了你的“自我觉察”日记。第一张我们已经满满 地写满了内容，请写上今天的日期，这是我们第一天的日记，以后的 20 天，我们都 会满满地写满后面的内容。21 天后，这本日记给你的将是满满的惊喜。 2、结束语 生命是一场自我完成的旅行，每个人自有起点和终点，始终陪伴在我们左右的 只有自己而已。当我们的目光从纷乱的外部世界，收回到内部的探索和成长时，我 们便开启了自己的灿烂之旅。 活动反思 疫情后期，在家度过了漫长寒假的学生们都要回校了，可是潜在的隐患依然存 在，随着输入病例的增多，聚集在学校成了很多家长学生担心的事情。网络信息的 涌入，家长关心的电话，学校一天几次的测体温、消毒，班主任一遍遍的强调戴某某 罩洗手保持距离，让刚回到校园的学生很难静下心来学习。可是对外界事件的判断 来自我们自己的认知，自己才是生活的控制者，让自己静下来，在混乱的生活中觉 察自己的情绪，建立规律的生活，学会独处，修炼内心，显得非常的重要。 这节课互动性不强，侧重于学生自己的体验与感受。对于高中生来说，在必要 的场合安静下来，学会独处，修炼内心，会挖掘出很多潜在的能量。 本课结尾，布置了 21 天的“自我觉察”日记，将课堂与课后联系在了一起，相 信 21 天后，大家翻开自己的日记，一定会特别有感触。 

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