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疫情期间学生心理健康辅导讲座材料

亲爱的同学们：

学校推迟开学，老师网上授课，原有的校园生活和学习节奏被疫情打乱，不少隔离在家的青少年情绪由疫情之处的不安、恐慌转向疑虑、焦躁。对此，我们要如何应对，做好心理调节呢？

一、如何调节负面情绪

积极暗示法

当出现焦虑、烦躁等负面情绪时，我们可以换个角度看问题，例如：疫情虽然把我们困在家里，但我们能够体验更多家人之间的互动。

注意力转移法

当出现焦虑、烦躁等负面情绪时，我们可以通过转移注意的方式加以干预，例如：列一份返校学习生活清单、规划一下在新学期将要做些什么，收拾房间、养养花草、看一本好书或是一部电影等，是自己保持健康的心理状态。

二、心理疏导4步走

1.掌握科学知识，不信谣不传谣

现在对疫情的报道可以说是铺天盖地，我们要控制每天看信息的频率和时间，选定官方权威的渠道获取信息，防止“信息过载”，特别要防止被“贩卖焦虑”的个人或商家绑架。希望大家能独立思考，不人云亦云，学会辨别谣言，不信谣，不传谣。

2.允许情绪流动，释放心理压力

你可能会感到紧张焦虑，没关系，你可以跟自己的好朋友打通电话说一说，可以跟自己的家人窝在沙发聊一聊，可以跟信任的老师语音视频讲一讲，把你的不安情绪表达出来，让这些情绪自然流动，释放心理压力。

3.了解自己心理反应，掌握健康生活 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 信息，做到不信谣不传谣。家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以适当方式、以孩子听得懂的语言降解新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

建议4

制定全家日常作息表，做到规律有序生活。家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理职务等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。

建议5

给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。随着与孩子在家里共处的时间增多，亲自矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进度，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

健康的心态，是防抗疫情的“心理口罩”

让我们保护好自己的心理健康

不要被压力摧垮

不在负面情绪中迷失

淡然自若，澄澈明净

顺利度过疫情难关。

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