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疫情期间心里疏导

***：马某某

各位同学大家好：

突然到来的疫情给我们的生活带来了很大影响，我们都呆在家里不能出门，我们开学的日期也延迟了。这些都打乱了我们的生活节奏，容易给我们造成心理应激反应。最近总能被问到这个问题：老师，我是不是有点不正常？疫情期间我们的生活状态与以往相比发生了巨大的变化，我们几乎呆在家里不出门。处于这样的应激状态下很多人都会产生恐惧、焦虑等情绪。这些焦虑可能来源于担心疫情何时才能结束？我会不会被感染病毒？在家里怎么都学不进怎么办？会长时间的刷与疫情相关的信息，有人会出现强迫性的洗手行为，也可能出现情绪持续低落，甚至感到绝望……这些情绪也影响到我们的身体，具体表现为：食欲下降，心率加快，胸闷气短，入睡困难等。今天我要跟大家聊聊疫期间如何从心理层面做好自我照顾。

一、正确认识这种反应

在非常时期产生这样的情绪感受和身体症状都是很正常的。因为疫情破坏了我们最基本的心理安全的需求，大部分人在一两周的时间内都会重新适应这种生活的，那些恐慌焦虑等情绪会逐渐减弱甚至消失。但是有一小部分人可能会需要求助专业人士来帮助自 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 哪些课外书，看那些电影。如果不知道如何制订学习计划，可以参照学校的作息时间表，让自己尽快回到熟悉的生活节奏中，恢复自己对生活的掌控感。

3、如果你现在有心理困惑，也可以给自己写情绪日记，做自我觉察。

日记的内容：自己有哪些情绪？这个情绪是有哪件事情引起的？这个事情为什么会让我有这样的感受？他们反应出来我内心的核心信念是什么？比如说，今天我看到确诊人数又增加了很多。我很焦虑。我的情绪是焦虑，这个情绪是由确诊人数的增加引起的，因为越来越多的确诊人数会让我担心自身的安全，我感受到了对生活的失控感，所以我的核心信念是：我的生活只有在我的控制下才能让我感到安全，我不能容忍这种失控的感觉。你可以多多的做类似的练习，学会去分析觉察自己的情绪。

4、我们还可以列个愿望清单并努力地去完成

可能你内心有很多事情想要做，很多愿望想要完成。这次正好有大把的时间来列清单，并逐一完成。比如我想看那一本书，我想跟父母做一个深度的沟通，我想看哪个电影，我学一门什么技巧，完成一项就划掉一项。

总之，疫情防控期间少出门，戴口罩，勤洗手。无论何时，都别忘了好好爱自己。

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