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《玩手机停不下来怎么办》微课讲稿

各位家长、同学大家好！欢迎来到我们今天的家长学校心理微课堂！

快乐的暑假马上就要结束，不知道同学们和我们的爸爸妈妈们有没有做好开学的准备呢？

说到暑假期间主要的娱乐活动，很多同学都会说“玩手机！”不知道同学们和我们的家长朋友们有没有感觉到自己和手机“难舍难分”？有没有感觉到一玩手机就停不下来？

这里有一张图片反映了当代家庭的现状，虽然大家都坐在饭桌前，但是眼睛各自都盯着自己手上的电子设备，也没有人好好吃饭、跟爷爷奶奶说说话。

根据2020年4月的最新数据显示，我国手机用户平均每天用于移动设备的时间4.3小时，是我们除了睡觉以外时间的27%，比2019年增加了20%。你的每天手机使用时长是多少呢？

实际上我们每个人可能或多或少都有手机依赖症，一会不摸手机就浑身难受。心理学家马斯洛提出，人的心理需求自下而上从基础到高级可以分为生理需要、身体需要、社会需要、尊重需要和自我实现的需要。根据信息时代的特征，有人将wifi和手机电量列为更基础的需要。

那么，首先请大家思考一个问题，“玩手机是真的快乐吗？”

沉迷手机的孩子可能在现实生活中都面临着较大的挑战，

学业成绩表现不佳

感受到较大的压力

情绪较低落

容易发脾气

生活幸福感低

环境适应能力不佳

“为什么我们总是一玩手机就停不下来？”为什么手机对我们有这么大的吸引力 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 不要一边玩手机一边讲话，孩子学习的时候家长也可以试着放下手机、看看书。

无手机时间：全家人花更多的时间在一起或是和孩子一对一地相处。一起聊聊天、谈谈心、看看电视、外出散散步等。

现实乐趣：为孩子创造更多现实的、线下的与外界互动机会和平台。帮助孩子找到生活中除了手机游戏、上网，让自己有成就感、快乐的事情。例如阅读与思考、脑力活动、户外运动、兴趣特长、社团活动等等。

共同话题：适当参与到孩子的兴趣当中，了解孩子的喜好，及时作出引导。

2、行为管控 Behavioral Control

请将电脑放在客厅；孩子使用智能手机时也尽量在家长看得到的地方使用。

让停下来变得更有趣——用“不那么严肃”的方式作为暂停仪式。

共同制定独一无二的家庭公约，父母和孩子一起参与效果佳。

(例如我们在给孩子买电脑、智能手机、平板电脑时就)制定使用公约

要约定的内容包括

网络使用总时间（家庭里每位成员都要遵守）

各网络使用类型的使用时间（如每天游戏只能玩30分钟）

手机、电脑青少年模式、时间提醒软件

双手机制度：买智能型手机前便约法三章，晚上九点或十点过后，便只能使用“老人机”

3、户外运动、均衡饮食、规律睡眠

沉迷手机的孩子可能都存在不爱运动、喜欢挑食、习惯晚睡的现象。

户外运动、均衡的饮食、规律的睡眠——刺激前额叶某某，多巴胺、正肾上腺素及血清素的来源。

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