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减脂餐早餐=主食+蛋白质+蔬菜 份量（克）

主食=体重kg*2

蛋白质=体重kg*3

蔬菜=体重kg*2

减肥餐早餐可选食材：

主食：红薯、紫薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦。

蛋白质：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆。

蔬菜：黄瓜、番茄、蔬菜沙拉。

早 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 牛肉、猪瘦肉、鱼肉、虾、鸡蛋

蔬菜：芦笋、冬瓜、西蓝花、绿叶菜、甘蓝、白菜、豆芽

减脂餐食谱晚餐=主食+肉+蔬菜 份量（克）

主食=体重kg*1.5

肉=体重kg*1.5

蔬菜=体重kg*3

减肥餐的晚餐食材选择和午餐一样，只是份量上有所不同。

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