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锦河学校新冠肺炎疫情防控期间

个人防护消毒知识技能培训材料

为切实把思想和行动统一到习近平总书记系列重要指示精神和党中央、国务院决策部署上来，增强全校师生的疫情心理防护知识，帮助大家消解负面情绪，补充心理能量，以更积极的态度与新冠肺炎决战到底，锦河学校校领导通过微信平台宣传个人防护与消毒知识。

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严禁聚会“五不”要求，你一定要知道

13日下午，省政府新闻办公室举行我省新冠肺炎疫情防控工作第十六场新闻发布会，省卫生健康委员会医政医管处二级调研员赵某某；省防治新冠肺炎中医药专家组副组长、黑XX中医药大学温病学教研室主任张某某；省委政法委宣传教育处处长冷某某；省公安厅治安总队副总队长殷某某；中庆燃气副总经理宋某某，介绍了我省应对疫情的进展情况，并回答媒体和公众关心的问题。

在发布会上，有记者提问我省为什么要制定《关于进一步做好疫情防控期间严禁家庭聚集性活动有关工作的通知》，具体举措是什么？

省委政法委宣传教育处处长冷某某回答，当前，我省新冠肺炎疫情防控形势严峻，家庭聚集性活动已成为重要传播途径。按照省指挥部统一部署要求，对家庭聚会、聚餐等聚集性活动进行严格限制。为阻断疫情内源扩散渠道，有效降低疫情传播风险，省指挥部办公室印发了《关于进一步做好疫情防控期间严禁家庭聚集性活动有关工作的通知》，就严禁家庭聚集性活动提出“五不”要求和四项保障性措施。“五不”就是，居家生活不外出，除上班、购买生活必需品外，严禁随意出小区、村屯；亲朋好友不聚会，严禁组织家庭聚会、聚餐、娱乐等聚集性活动；街坊邻里不串门，非特殊需要严禁亲友、邻里之间相互走访；保持距离不靠近，严禁在小区广场、村屯路边等场所近距离接触；婚丧喜庆不操办，“红事”一律停办，“白某某”一律从简。

冷某某介绍“四项保障性措施”一是加大日常宣传力度。街道（乡镇）、社区（村屯）要通过流动宣传车、村屯广播、张贴公告、发放告知书和明白卡等宣传方式，大力宣传疫情防控期间严禁家庭聚集性活动的规定，努力做到家喻户晓、人人皆知。二是充分发挥群防群治作用。引导发动群众自我监督、自我约束、自我管理，对家庭聚集性活动自觉抵制、积极劝阻。党员干部和公职人员要带头执行，坚决落实。三是切实畅通反映举报渠道。社区、村屯要通过设立疫情防控工作专用电话等方式，引导居民群众反映举报家庭聚集性活动情况。四是及时查处家庭聚集性活动。对组织和参与家庭聚集性活动造成疫情传播的，依规依纪依法严肃追究责任，情节严重的，移送司法机关追究刑事责任。希望广大群众积极响应号召，执行好“五不”要求，在疫情防控期间不搞家庭性聚集活动，为阻断疫情传播扩散作出积极的贡献。（来源：黑XX日报）

疫情防护知识——外出期间如何做好个人防护？

疫情来临，前方各路英雄在无畏战斗。在致敬他们的同时，我们自身也要学会科学防护！

目前最有效的措施就是:不出门！！！

但是有时候我们还是不得不外出。如果不能减少外出，那么外出期间我们应该注意哪些方面呢？

一、外出必备物品:

1.口罩:预防千万条，口罩第一条！口罩尽量选择N95口罩、KN95口罩或者医用外科口罩！其他一般的纸口罩、面部口罩、活性炭口罩、海绵口罩其实都不具备阻止病菌进去呼吸道的功能。

而且请一定要注意，现在市面上有一些无耻之徒卖假口罩。大家在购买的时候可以从包装、味道、颜色等细节仔细检查。

2.洗手液:随时随地要洗手

3.纸巾、湿纸巾

4.消毒用品:酒精消毒片、免洗手消毒液、84消毒液等

5.清洁袋:为了安全，请把外出的物品，尤其是食物这些东西要分离包某某。尤其是像水杯这些直接接触嘴巴的东西，一定不要和太多人接触。

6.收纳袋:背包选择一些收纳口袋多，可以外出物品水杯、口罩等卫生安全的一一各自分开放。

6.垃圾袋:疫情外出期间，尽量请把你是用过的纸巾、口罩等用消毒液处理之后用垃圾袋系好，再做垃圾分类处理。千万别随处乱扔。尤其是口罩，更是要消毒甚至剪碎后再扔。这样才不会发生二次污染。

7.特殊以及有条件情况下，你甚至还可以备眼镜（防护眼镜、医用防护镜等）以及一次性塑料薄膜手套等防护装置。

二、外出注意:

1.上班族:上班最常用的键盘、鼠标、手机都要及时清洁消毒；办公大楼低的尽量选择楼梯，高楼层的记得电梯按键也要消毒；办公室随时保持通风！

2.交通出行:尽可能选择步行、自驾或者骑车。坐公交车和地铁不要随便乱触碰车内设施，并且一定佩戴口罩！

3.用餐时:尽能力不去餐厅用餐，自己携带便当。和其他人用餐的时候错开高峰期、用餐不交流、饭前请洗手。自带餐具要和别人分开收纳。

拒绝吃野味！！！

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疫情期间，怎样做好个人防护？

10条实用建议

面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，我们在日常的生活中，怎样才能做好个人防护呢？在中国人口出版社联合中华医学著作网工作团队编辑出版的《新型冠状病毒感染肺炎防控漫画》中，专家们给出了10条实用建议。

1、勤洗手和保持良好的呼吸道卫生习惯

使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。

保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。

2、增强体质、免疫力，保持环境清洁和通风

增强体质和免疫力，均衡饮食、适量运动、作息规律，避免过度疲劳。

每天开窗通风次数不少于3次，每次20~30分钟。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。

3、尽量减少到人群密集场所活动并且关注症状

尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。

出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家隔离休息，持续发热不退或症状加重时及早就诊。

4、洗手在预防呼吸道传播疾病中的作用

正确洗手是预防腹泻和呼吸道感染的最有效措施之一。中国疾病预防控制中心、世界卫生组织等权威机构均推荐用肥皂和清水（流水）充分洗手。

5、正确洗手需掌握六步洗手法

①双手手心相互搓洗（双手合十搓五下）；

②双手交叉搓洗手指缝（手心对手背，双手交叉相叠，左右手交换各搓洗五下）；

③手心对手心搓洗手指缝（手心相对十指交错，搓洗五下）；

④指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放于手心相互相互搓各洗搓五下）；

⑤一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同各搓五下；

⑥弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行各搓五下。

6、哪些时候需要洗手

①传递文件前后；

②在咳嗽或打喷嚏后；

③在制备食品之前、期间和之后；

④吃饭前；

⑤上厕所后；

⑥手脏时；

⑦在接触他人后；

⑧接触过动物之后；

⑨外出回来后。

7、旅途在外没有清水，不方便洗手怎么办？

可以使用含酒精消毒产品清洁双手。冠状病毒不耐酸不耐碱，并且对有机溶剂和消毒剂敏感。75%酒精可灭活病毒，所以达到一定浓度的含酒精消毒产品可以作为肥皂和流水洗手的替代品。

8、口罩该怎么选？

选择一：正常外出时选择一次性医用口罩即可，连续佩戴4小时更换，污染或潮湿后立即更换；

选择二：去医院看病或人群密集处可选用N95医用防护口罩，连续佩戴4小时更换，污染或是潮湿后立即更换。

棉布口罩、海绵口罩均不推荐。

9、正确使用口罩

医用口罩的使用方法。

①口罩颜色深的是正面，正面应该朝外，而且医用口罩上还有鼻夹金属条。

②正对脸部的应该是医用口罩的反面，也就是颜色比较浅的一面，除此之外，要注意带有金属条的部分应该在口罩的上方，不要戴反了。

③分清楚口罩的正面、反面、上端、下端后，将手洗干净，将两端的绳子挂在耳朵上。

④最后用手压紧鼻梁两侧的金属条，使口罩上端紧贴鼻梁，然后向下拉伸口罩，使口罩不留有褶皱，覆盖住鼻子和嘴巴。

10、特殊人群如何佩戴口罩

①孕妇佩戴防护口罩，应注意结合自身条件，选择舒适性比较好的产品。

②老年人及有心肺疾病的慢性病患者佩戴后会造成不适感，甚至会加重原有病情，应寻求医生的专业指导。

③儿童处在生长发育阶段，其脸型小，选择儿童防护口罩。

新冠肺炎防控知识手册

①什么是新型冠状病毒？②病毒来源及疫情传播途径是什么？③临床表现有哪些？④什么是密切接触者？⑤为什么密切接触者要医学观察14天？……9大问题

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国家体育总局体育居家锻炼

（全年龄方案）

/第一部分：青少年

针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案，号召大家利用假期和孩子一起练习，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。

一灵敏协调、心肺耐力类练习

1.两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2.原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4.高某某转体

原地进行高某某，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒

5.坐位摆臂

原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。

二平衡性练习

1.单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

2.跳跃单某某

双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

3.单腿转身跳

单某某立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

三力量性练习

1.马步前后走

屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。

2.双腿背桥

仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。

3.靠墙静蹲

后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。

4.标准蹲起

双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。

5.弓步下蹲

双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。

四柔韧性练习

1.手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。

2.乆绳肌牵伸

坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。

3.肩部柔韧性

站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。

第二部分：成年人

居家科学健身

推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式！

来学一套在家就可以轻松锻炼的健身操吧~

第一步：上拉

在弹力带上打一个结，右腿踏着弹力带的一端，弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身，两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。

第二步：划腿

身体坐在椅子上，小腿穿上弹力圈（弹力带首尾相连打结）。双腿用力往外划，反复进行20~25次。

第三步：蹬腿

身体坐在椅子上，右脚踏着弹力带，双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬，双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。

第四步：扭臂

身体直立，手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动，手肘往外扭，反复进行20~25次。

第五步：提臂

身体站立，右脚踏着弹力带的一端，右手提着弹力带另一端；右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。

第六步：扩胸

身体站立，双手紧握弹力带放在胸前；双手用力往外拉，在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。

第七步：拉手

双手紧握弹力带在身体的前面和后面，然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。

注意事项

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒某某，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

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