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青少年篮球运动中如何自我保护

1、下肢脚步

在运动过程中篮球里有个动作叫变向，在变向的过程中需要双脚配合蹬地急停急起以及改变方向，在许多运动员和球星里会看到这些球员，在即将发力时会保持一个膝盖内扣的动作，这个动作会让你更好的蹬地发力以及即使的改变方向，使你的脚尖与膝盖能够灵活的改变你即将要去的地方，这个动作其实在运动过程中是会很自然的做出来，所以在运动中要注意在防守除外 ，避免膝盖和脚尖朝外形成外八字，应尽量使脚尖的方向朝前可略微朝外。

还有一种情况如果内扣的右腿以及发力 ，但突然又要往另外一个方向跑，这是内扣的左脚还站在原地没动，那不是要自己把自己的脚扭到了，其实这是可能会出现的，这就是在篮球中出现把别人晃倒了的情况，那这种情况的预防方法，就是多练习脚步，基本步伐特别是滑步极为重要，即使在急停做假动作时 ，脚尖也要朝着假的方向，这样不仅动作更逼真也能防止受伤。

2、落地技巧

在投篮时我们往往会有各种起跳动作，那不论什么情况下尽量避免侧飞落地，落地时要么是正面要么是背面，落地时绝不要让脚进行横向的缓冲以免崴脚，一旦落地不稳干脆打个滚儿或者摔下去，擦伤总比扭伤强，不要强行稳 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 只能每天都伤一次了，那如果发生这种情况，我们如何处理，我们需要及时用手指将受伤手指用适当的力气向外拔，以释放关节压力可达到缓解的效果，有条件也可冰敷，如需要继续打球，我们可以用胶布将受伤手指处理完后，再把临近的一根手指一块绑两圈，加压缓解疼痛并固定可继续打球。

那在篮球运动中我们常常还会发生冲撞，在冲撞中我们经常会被对方的肩膀或者手肘击中，肋骨等部位，这个在所难免，那在过程中我们要学会如何保护自己，第一个动作屈臂握拳加紧身体，以身体侧面面对对手，保护住自己肋骨的部位，这个通常用于进攻中，我们要学会用自己身体的侧方或侧后方来与对方对抗，那防守人员怎么办，他们通常需要扩大自己的防守面积所以一直侧对着肯定不行，同样我们将一条手臂横在胸前屈臂贴紧身体，来进行对抗防守保护自己的肋骨等部位。

在对抗过程中我们需要保持自己的重心降低，这样我们的下盘稳定并要收紧腰腹，篮球中的对抗是突然的，我们在过程中需要紧绷身体，否则如果对方突然在你侧方或者后方一用力，可能会造成你脊柱的损伤，或者摔到在地，在我们对抗的过程中除了底盘的力量，重要的还有自身核心的力量，多做一些全身稳定性，俯卧或者仰卧的支撑训练，如平板支撑或平板撑抬脚或者抬手，侧支撑。

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