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径类400米速效训练计划

来到运动场先慢跑5圈热身。（一定要跑够） （星期一至五）

按平时老师教的热身动作做热身运动，不要偷懒喔！重点做拉韧带环节，每次拉韧带都要保持2分钟以上，紧记！！！（星期一至五）

速度训练：50米*3次，100米*3次，200米*3次 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 次），专项300米（一圈半）*2次（要求45秒，间隔10分钟）。

6：星期四：400米测试跑（要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感。测两次。

星期五早上：200米变速跑（要求同星期二一样）。

付出才有收获！！！

成绩都是奋斗出来的，加油！！！

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