以下为《减脂健身计划大纲》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。

陈泽锋减脂健身计划大纲

脂肪率：20.7%

基础代谢：1665 健康评估：79

腰臀脂肪比例：肥胖（0.90） 应减少脂肪：5.1kg

现体重：75.6kg

健身目标：增强体质体能，减脂肪，增加肌肉，收紧结实。

针对身体的部位：腹部 全身塑形 体型雕塑

将各项评估数据对照相应的标准，具体分析如下：

INBODY的检测，脂肪超标，新陈代谢缓慢。建议以无氧运动增加肌肉与有氧运动相结合作为减脂的重要手段，这样不仅可以预防过早出现减脂平台期，而且可以提高新陈代谢能力，促进和巩固减脂的效果，训练动作应从易某某，从适应阶段到分化训练，不仅可以适当的减脂肪还可以收紧腹部，增加胸、肩、手的 力量还可雕塑线条。

柔韧性和关节的稳定性为中等，拉伸运动作为锻炼柔韧性的 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 臂背部肌肉的线条和维度的雕塑，核心体能训练收紧腹部的维度，结合饮食。这一阶段可达到80%的效果.

第三阶段：

一、收紧与结实,巩固减脂成果.

二、提高骨骼密度,提高最大摄氧量,新陈代谢正常。

三、养成良好的生活和运动习惯。

每周私教3--4次，其余时间做有氧训练。每节课程训练安排：

热身:热身10分钟

伸展:主要训练的肌肉群都要伸展.

分化训练，抗阻力训练各部位

力量无氧训练：胸部，三头，二头肌，腹部，背部，腰部，肩部，放松拉伸

(三) 有氧运动20分钟（跑步机，运转机，动感单车，其他有氧兴趣课）

(四) 拉伸及放松

PT： 赵某某

2017.12.18

[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]请点击下方选择您需要的文档下载。

1. 五年级数学上册计算题15套
2. 感觉统合
3. 体育训练计划
4. 小学足球训练计划书
5. 关于开展大学生创新创业训练计划项目（立项项目）中期检查的通知
6. 九年级体育训练计划
7. 变频器 工控自动化训练报告册 1
8. 机关干部职工篮球队实施方案
9. 选题-标准化试题训练系统
10. 小学足球社团活动计划
11. 中学全年篮球训练计划课时计划教案
12. 重点高中招收体育特长生训练项目
13. 中学英语教学建议
14. Little boy 舞社教学计划
15. 2020年度美术兴趣小组训练计划
16. 阻力训练计划设计与器械管理
17. 一年级期中试卷分析
18. 全髋关节成形术后康复指南
19. 第1部分 基本理论知识参考答案
20. 少年宫合唱训练计划

以上为《减脂健身计划大纲》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读上面文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。