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2021年XX天杭教育集团七年级【十一假期】体育锻炼计划

序号

项 目

练习要求

每天完成组数



男生

项目

仰卧举腿

仰卧平躺、双膝伸直、勾脚尖；

上身放松、连续完成30个/组；

3组





引体向上

该练习可借助弹力完成；

每天累积完成30个；

1组





Keep耐力跑

十一假期期间累积完成15公里的跑步练习；

（假期最后一天截图耐力跑的记录成绩）

10天累积完成15公里



女生

项目

仰卧举腿

仰卧平躺、双膝伸直 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 炼情况。

十一假期锻炼记录表



项目

10.1

10.2

10.3

10.4

10.5

10.6

10.7

10.8

10.9

10.10



仰卧举腿























（男）

引体向上























（女）

跪卧撑























Keep耐力跑























签字

























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