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运动与健康

重要意义： 生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。　　于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。 什么是健康？ 根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。 躯体健康 指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。 心理健康 指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。

心理健康包括两层含义：

自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；

有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。 社会适应性良好 指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。 内容导读：一、生命在于运动

二、有氧运动好处多有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。有氧运动与无氧运动生命在于运动

八大理由

十大作用

运动助你更健康

专家为你科学选择

最佳的运动时间

改善心肺功能。

健脑。

改善血压。

消除疲劳。

促进心理健康。

提高机体免疫力。

使你的体态更健美。

增强肌肉和骨骼的功能。——八大理由运动的十大作用—— 一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作

二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务

三、运动促进睡眠，利于休息。

四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化

五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性

六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调

七、运动使你反应敏锐

八、运动使你四肢灵活，无疼痛

九、运动使你头发光泽，无头屑。

十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵

●最大心率： 200 减去你的年龄。

●有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。

●力量锻炼：俯卧撑、器械练习。

●伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。

●能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。 运动使你更健康专家为你 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 肥者

力求全面发展的健身爱好者 爬楼梯—是一项非常实用的有氧运动 有氧运动专家发现爬楼梯对健康有益处

 进行爬楼梯锻炼时，需要注意一些问题专家发现爬楼梯对健康有益处 可增强肌肉和关节的力量；

可以改善下肢血液循环；

有一定的减肥作用；

对舒缓心理压力、放松情绪有较好的作用。 爬楼梯需要注意的问题 有心肺系统疾病的人，速度逐步提高；

楼梯要防滑，光线要好；

腿脚不便者可借助手杖锻炼；

在下楼时，不要踏空；

锻炼前应做好热身活动；

运动量以身体能够承受为准，逐渐增加。 [文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]

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