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回春瑜伽的源起和理论基础如下：

五千年来这套瑜伽回春功一直是由喜玛拉雅山堘的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得·凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由於此书的重新出版，「藏密回春功」再度广p毫鞔�，大受欢迎�?这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即u"生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。如果你不相信它有这灱神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。根据凯尔德的解释，数千年来*_**脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所u"生的贺某某可以调节身体所有功能的运作。根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放「死亡贺某某」，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及佭腑逐渐退化，继而导致死亡。藏密回春功最大的功效就在於平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。

第一式：抱膝振动

????身体仰卧，平躺在垫子上，双手平放身体两侧，手心朝下。调整呼吸，先深吸一口气，同时双腿并拢伸直、向上竖起，与地面成直角；呼气，弯曲双膝，双手分别抱住小腿外侧膝关节下方（注意双手手指不要交叉裹住膝盖，应分别抱左右膝）。吸气，头部和肩部向前微微抬起，让身体略呈蜷曲状，接着手臂抱紧膝盖，依靠臂力，推动双膝同时靠向腹部。反复振动，多多益善，坚持不住时，可以边吐气边放平头部，稍作调整再继续。振动次数视个人能力而定，毋须勉强。象我目前每天早上一次只“抖”一百下，也已经气喘吁吁了。这一式能够充分地放松每一节脊椎骨,很好地恢复正常的椎间隙。

??? 第二式：上犬式连接三角式

??? 身体俯卧垫子上，下巴着地，双手肘部弯曲、手心朝下放在肩膀两侧，双腿分开与肩部同宽，伸直，脚尖踮起。深吸气，大臂夹紧身体两侧，双手推动身体滑行并向上伸展，头部仰起看天空方向（此为上犬式，注意脚尖仍踮起支撑住身体，腹部离开地面；双肩打开忌耸起，让胸部充分扩张，以利于吸入更多的空气；手指分开，手肘内窝相对，切勿扭转，以免因错误使用骨骼和肌肉造成劳损，所有的手臂支撑动作都要谨记此要领），可以在这里保留一两个呼吸；然后呼气，尾骨向上耸起，让背部伸展，两耳贴靠两臂，使背部与手臂在同一个平面上，眼睛看脚趾方向（此为三角式），同样保留一两个呼吸，再吸气，推身体向前，呼气，回到上犬式。反复练习，注意掌握好气息，交替体位时身体不必再回到俯卧姿势，直接串连即可。

??? 第三式：桌式

????坐在垫子上，双腿伸直并拢，脊背挺直，双手平放臀部两侧。吸气，双手推身体向上、平展，双脚踩向地面，双膝弯曲，让头部向下仰，使身体呈桌形，屏住呼吸；需要呼气时，吐气的同时，以手掌支撑着将身体慢慢放平，回复到初始坐姿，切不可一屁股坐下。如此重复此动作后，看一看臀部会偏离最初坐的地方有多远，毫厘不差的话那就是高手啦！

??? 第四式：跪式呼吸

??? 双膝着地、分开与肩同宽跪在垫子上，脚尖踮起，两手按在臀部下方（拇指在前，四指在后），上身垂直于地面（注意腰部不要松垮塌陷，腹部不能向前突出），低头，将下巴尽量靠近锁骨。调整呼吸，深吸气，缓缓抬头向后仰，双手用力撑住大腿根部，使身体保持平衡，屏住呼吸仰到极限位置，然后慢慢吐气，将身体回正，头部低下再次贴靠锁骨。重复此动作。注意“前仰后合” 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 回归原位，再回原位的时候，是臀部先着地，而非双腿，不能偷步。5、身体平扒下，手掌并拢手指向前，掌面撑在地面（准备动作时不使劲，自然放着）在胸两侧，手肘撑起，脚趾立掌双腿分开与肩同宽。吐尽气，然后慢慢吸气，与此同时头慢慢抬起来然后手开始辅助支撑（像做俯卧撑的动作一样撑起身体），身体和臀部慢慢抬起，在往上挺，头部下巴向胸前钩，停下来屏住呼吸感受一下。然后慢慢吐气，身体和臀部慢慢回来但不着地，手和脚依然支撑着身体，头部慢慢往后仰（你可能会觉得喉咙不舒服，甚至想咳嗽，这都是正常现象）屏住呼吸，再吸气慢慢撑起身体和臀部，挺起像个倒立的v字。来回作3到5次，最后慢慢回到原来身体平趴的位置休息调息。

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