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高低杠技能及要点

1）前支撑/拱背前支撑

重点：直臂支撑 身体正直 拱背 收紧核心

注意点：屈某某 耸肩 腹部离杠

2）前翻下

重点：双手抓杠旋转 核心贴紧单杠

注意点：提前松手 展体挺胯 下巴上扬

3）支撑后摆下

重点：直臂顶肩 核心收紧 身体呈一条直线 推手离杠

注意点：屈某某 挺肚子 膝盖弯曲

4）支撑后摆成倒立

重点：直臂顶肩 核心收紧 身体呈一条直线

注意点：冲肩 屈膝 挺肚子 低头

保护：保护者站于练习者的同一侧，站位高度应该是练习者成倒立后，保护者可轻松扶其膝盖，一手托肩，一手扶膝

辅助练习：平地倒立的完成度，单杠上的后摆高度练习，低杠上的跳起后摆摆倒立练习

后翻上杠

重点：踢腿的方向（踢向同侧肩膀，脚背主动压向落地垫） 蹬地有力 屈某某拉杠 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 重点：直臂撑起保持身体离杠 前回环时候重心前移 主动往前倒肩 双手跟随单杠旋转 抓杠大拇指朝前

后回环，前腿贴杠 重心后移 倒肩旋转 抓杠大拇指朝后

XX衡木技能及要点

倒立

重点：撑手时掌根相对 直臂顶肩 核心收紧 身体呈直线

狼跳

重点：起跳后屈体折叠 左腿贴近身体 右腿向后屈膝 空中侧平举

侧手翻下

重点：直臂撑手 空中直膝分腿 落地缓冲

踺子下

重点：直臂同侧撑手 空中并腿完成倒立 核心收紧 身体呈直线 落地前顶肩推手

前滚翻

重点：双手抓紧加宽器 低头团身 后脑勺，后背，臀部依次翻滚过加宽器

Candle

重点：双手抓紧加宽器 脚背 臀部 核心 肩膀依次发力 过程中核心收紧

身体呈一条直线

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