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青少年体适能培训

12-15岁

青少年体适能训练

年龄（12～15岁）

体适能：

1.健康体适能（肌力、肌耐力、柔韧度、心肺机能、体成分）

2.运动体适能（灵敏、协调、平衡、速度、反应时、爆发力）

二、青少年身体素质发展顺序：灵敏、柔韧、速度、耐力和力量素质。

灵敏：7～12岁 （绳梯）

协调：10～13岁 (专项技术动作结合练习）（绳梯）

柔韧：5～12岁

反应速度：9～12

位移速度：7～14岁（7～11岁主要发展动作速度和频率）（12～14岁发展肌肉力量提高速度素质 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 钻爬，平衡，翻滚，攀登。

运动项目：田径，球类，体操。

五、评测项目：

速度：

1.位移速度测评：定距计时（30米）和定时记距（4秒冲刺跑）

2.动作速度测评：原地高某某

3.反应速度测评：全身跳跃反应时/手抓尺反应时

力量：

1.肌肉力量：

2.肌肉耐力：一分钟仰卧起坐

3爆发力：立定跳远

耐力/肌耐力

1.定量计时：800米 1000米

2.俯卧背身悬空计时

3.引体向上

柔韧：

1.坐位体前屈

2.俯卧仰体

灵敏：

1.10秒立卧撑

2.10秒反复横跨

3.10秒象限跳

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