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立定跳远的动作要领：双脚要（ 掂起脚尖，漆盖弯曲，双手前后摆动，整个人要有望前望上提的感觉）；起跳，起跳时要（用力蹬地，双手向上把人望外带 ）；落地时要（人身体根据惯性想下蹲，不能人直直的落地脚容易向后）。

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

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2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

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3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

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教学口诀：一摆二蹲三跳起；快速蹬地展身体。收腹提膝伸小腿；后跟着地向前起。

立定跳远易犯错误与纠正方法

动作要点：双脚用力蹬地，双脚落地。

易犯错误与纠正方法：

1、上下肢配合不协调

纠正方法：

①先指导学生掌握腿部弹性屈伸协调摆臂的方法。

②多让学生做摆臂与弹性屈伸练习。

2、蹬地不充分

纠正方法：

①2人一组，练习者半蹲或全某某，另1人从对面或背面后压练习者的双肩，

使其做蹲起练习；或肩负较轻重量的物体做蹲起练习，体会蹬地用力的方法。

②做各种双脚跳练习，增强腿部力量。

3、起跳后向后折小腿

纠正方法：

提示：起跳时两腿充分蹬直，稍有展髋动作再收腹举腿。

4、落地时某某

纠正方法：

①上体不要过分前倾，要抬头。

②做跳越横放的小垫子及跳箱盖的练习。

5、落地时某某

①提示：起跳时摆臂不要过猛、过高，落地时两臂及时前摆，收下颌、低头。

②做跳越适当高度的皮筋、台阶、箱盖的练习。

评价要点：双脚起跳双脚落地，向远处跳出，并能轻巧落地。

蹲踞式起跑技术要领

　　蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。是短跑的重要环节。那么，蹲踞式起跑的技术要领有哪些呢？下面jy135小编为大家收集整理了蹲踞式起跑的技术要领，希望能为大家提供帮助！

　　蹲踞式起跑技巧

　　听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈某某，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。

　　两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。

　　听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

　　听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 。结合“十”字线反复练? 五、常犯毛病和?纠正方法 1、转体时，上下体转动? 不一致。 纠正方法：强调两腿挺?直，腰干当家，使上体和腿? 一致转动。 2、转动和靠脚?时，身体站不稳? 、晃动。 纠正方法：要注意掌握?好重心的移? 动，向左(右)转动时，身体重心落? 在左(右)脚跟上，向 后转动时?，身体重心大?部分落在右?脚跟上。在转正身体?后脚掌迅速?着地，后方腿蹬直? ，裆部 夹紧。 、跺脚。纠正方法：由慢到快地?反复体会取?捷径靠脚的?要领，靠脚时注意?膝盖用力向?后挺压，以 防止弯腿? 、跺脚。 4、靠腿时速度? 慢，无力。 纠正方法：注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加?速加力前靠?。

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