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全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解

预备节：（4拍×4）

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 　　

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。 　　

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。 　　

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）

一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。 　　

二八拍：同一八拍方向相反。 　　

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 　　

四八拍：同三八拍方向相反。 　

第二节：扩胸运动（8拍×8）

一八拍 　　

1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 　　

2直立，同时练笔前举，握拳。 　　

3-4两臂胸前平屈某某，握拳。 　　

5-6左脚向前一步成某某，同时两臂经前至后振。手掌向上 　　

7-8还原成直立。 　　

三八拍 　　

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 　　3-4头左转90°同时两臂胸前平屈某某。 　　5-6左腿屈膝成某某，同时两臂经前后振。 　　7-8还原成直立 　　

第三节：踢腿运动（8拍×8）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 　2右腿前踢，同时两臂下摆后振。 　　3同1 　　4还原成直立 　　5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 　　6还原成直立 　　7同5 　　8同6 　　

三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。 　　3左腿侧踢，挺胸立腰， 　　4左腿收回 　　5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 　　6还原成直立 　　7同5 　　8同6

第四节：体侧运动（8拍×8）

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高某某 　　3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。 　　5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 　　

7-8还原成直立 　　

三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举， 　3-4左臂经前成上举，右臂收回。 　　5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈

7-8还原成直立

第五节：体转运动（8拍×8）

1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 　　3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90° 　　5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。 　　7-8还原成直立 　　

三八拍 　

1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举， 　　

3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。 　　右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°

还原成直立 　

第六节：腹背运动（8拍×8）

两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。 　　3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。 　　5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。 　　7-8还原成立正。 　　

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 　　

第三个八拍 　　1-2左脚向侧一步成开立（稍 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 　　2右腿向左前方弹踢（45度）。 　　3右腿还原成1.4还原成立正。5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。7-8还原成立正。 　　

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 　　

第五、六个八拍同一二 　　第七个八拍同第三个八拍 　　

第八个八拍，1、2、3、 4： 1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 　　2左腿向右前方弹踢（45度）。 　　3左腿还原成1. 　　4还原成立正。 　　5-6踏步，两臂经侧至侧举.7-8同5-6 　　最后还原成立正。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解

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