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预备节：原地踏步（8拍×2）

　预备姿势：直立。 　　　原地踏步两个8拍。从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动。最后一拍还原成直立。 　　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线。

第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿势：直立。 　　　第一个8拍： 　　　1、左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下; 　　　2、左臂上举同时右臂上屈，剑指于左某某，眼看左指尖; 　　　3 、两臂还原成第一拍的动作; 　　　4、左脚收回还原成直立 ，5-8 同1-4，动作相同，方向相反。 　　　第二个8拍：　　1、左脚向左斜前方45°成某某，同时两臂屈某某经腰侧，前伸至前平举，两手成某某，掌心相对 　　　2-3拍右臂经上向后绕环，后震至头上屈，掌心向外。 　　　4左腿收回，还原成直立。 　　　5-8同1-4动作相同，方向相反 　　　第三个8拍：同第一个8拍， 　　　第四个8拍：同第二个8拍。 　　　要求及注意事项：一是要注意动作伸展；二是要注意右臂经上直臂绕环。

第二节 颈部运动（8拍×4）

预备姿势：直立 　　　第一个8拍： 　　　1、左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方; 　　　2 、转头面向正前方，3 同1 　4 还原成直立。 　5-8 同1-4，动作相同，方向相反。 　　　第二个8拍：1-2两臂屈某某，手重叠于某某，缓慢低头，颈部前屈；3-4缓慢抬头；5-6缓慢抬头，颈后屈， 7-8还原成直立。 　　　第三个8拍：同第一个8拍， 　　　第四个8拍：同第二个8拍。 　　　要求及注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。

第三节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立 　　　第一个8拍：　　1、 并腿稍屈，同时两臂屈某某经体侧前伸至前平举，合掌，低头，含胸。 　　　2、 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后。3 -4同1-2。5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈某某，手握拳，拳心向下，6同5，7左脚向侧成某某，上体左侧倒，同时两臂经前左臂后震成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，注意拳眼向上。8左脚收回，还原成直立 　　　后三个8拍：与第一个8拍相同。 　　要求及注意事项：动作注意刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

第四节 体转运动（8拍×4）

　预备姿势：直立。 　　　第一个8拍：　　1、左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下。 　　　2、上体向左转90°同时左臂屈某某于某某，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下 　　　3、上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈某某，拳心向后，眼看右后方; 　　　4、 左脚收回，还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反 　　　第二个8拍：　　1、左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下; 　　　2、屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60°，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方。 3右脚收回，同第1拍; 　4左脚收回，还原直立。5-8与1-4相同，但方向相反。 　　　第三个8拍：同第一个8拍， 　　　第四个8拍：同第二个8拍。 　　　要求及注意事项：体转时两脚不动。

第五节 下肢运动（8拍×4）

　预备姿势：直立。 　　　第一个8拍：　　1、 左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈某某，胸前交叉，手握拳，拳心向内； 　　　2、 右腿前踢约90°，同时两臂经前下向后 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 2， 7-8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下， 　　　第二个8拍：1-2拍上体左转同时两臂屈某某左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩，3-4上体右转动作同1-2，方向相反，5-6为上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹，7-8左脚收回，还原成直立， 　　　第三个8拍：同第一个8拍， 　　　第四个8拍：同第二个8拍，方向相反。 　深呼吸第1-2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气，3-4两臂经屈某某缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气，5-8同1-4，听到”停”的口令，左脚收回成直立。 　　　要求及注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成。

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