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疫情防控心理课程

在新型冠状病毒肺炎疫情严峻的当下，疫情防控也进入了关键时期。全国人民共同抗击疫情，在这期间，肺炎疫情以及疫情传播的消息给我们带来了心理上的恐慌与焦虑。因此，老师们为大家准备收集了一份心理调控的方法，帮助大家更好调整心态，顺利平和度过这道疫情防控心理战。

一、学会自我察觉和识别

疫情持续存在的压力会让我们在情绪、躯体、认知和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激反应”的表现。应激指的是当一个生命体所面对的事件打破了自己的平衡和承受能力，或超出了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式。首先我们来了解应激反应一般会经过的三个阶段。

(1) 第一阶段：警觉阶段

我们面对大量的关于疫情的新闻报道容易出现焦虑、恐惧、悲伤、怀疑等不良情绪，还可能伴随愤怒、愧疚。有数据表明，疫情出现后有人出现腹痛腹泻、无明确原因的身体疼痛、以及多汗、发冷颤抖、肌肉抽搐等躯体反应。要注意对自己生理反应的识别是因为由应激反应的警觉阶段而导致的躯体症状还是由于感染而引起的相关症状，把握不准确时可以咨询相关线上问诊平台。

(2) 第二阶段：抵抗阶段

如果应激源（比如疫情）持续存在，而我们又缺乏自我调控能力，警戒反应会使我们的躯体和心理变化升级，警戒症状逐渐消失，进而进入抵抗阶段。这个阶段我 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 和强大的心理承受能力，可以借此教给孩子一些日常卫生安全防护知识，让他们学习在疫情面前可以做的事情，保护好自己。

（2）采取科学的预防措施

坚持“不扎堆、出门戴口罩、勤洗手、少外出”，给孩子做好示范榜样。可以用消毒液在家做好消毒清洁工作，保持家里良好的卫生习惯。避免强迫性地怀疑和检查，引发不必要的焦虑。

（3）在家进行适当的运动或亲子活动

可以和孩子一起跳舞、练操和仰卧起坐等，不仅能增强人的身体机能，提高身体免疫力，也有助于调节情绪，保持好心情。

（4）为孩子准备学习角

由于在家的环境限制，学生心理上觉得家就是放松休闲地方，家里可以干扰注意力的东西太多，不是利于学习的最佳环境。对于一些自控能力差的孩子，家长可以把家里一个地方专门布置成学习角，周围放置的物品越少越好，避免孩子注意力的分散。

学生篇

（1）合理利用假期

由于假期时间延长，又不能外出，同学们可以利用这难得的机会来阅读自己平时没时间阅读的课外书籍，增加阅读量。喜欢画画、唱歌的同学可以发展自己的业余爱好，让假期更有意义。

（2）多和父母沟通

利用假期多陪父母聊聊天，听听他们的一些心声，或者说说自己的所闻所见和心声，是一个难得的增进了解增进感情的机会。

（3）提前准备

做好开学前准备，完成好假期作业，也可以趁此机会巩固薄弱科目。

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