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立定跳远教案

预备姿势：直立

第一个8拍：①两脚开立与

肩同宽，两手叉腰，头向

前点 ②头向后点 ③头向左

④头向右 ⑤—⑧同①—④

第二个8拍同第一个8拍

第三个8拍：①—



4*

8

拍



1 2



3 4 1-4 5-8



作整齐，体现统一美

、整齐美，动作速度

、幅度相结合，听口

令进行练习。头部运

动时，各个方向活动

都要充分

④头逆时针转

⑧头顺时针转

⑤—



要求：

第四个8拍同第三个8拍

扩胸时手臂抬平，振

臂时两手臂打直

2扩胸振臂运动

预备姿势：双脚开立

①-

②是双肘胸前平曲扩胸，

③-

④双手侧平举扩胸。⑤-

⑥左手上举右手下举振臂

，⑦-⑧同⑤-

1-2

3-4 5-6 7-8

要求：

体侧时动作到位，上

体带动手臂向两侧压

动，一只手臂始终保

持上举

⑥，方向相反。4×8拍动作

相同。

3.体侧运动

预备姿势：直立

第一个8拍：①左脚开立，

两手侧平举

②身体向左倾，右手上举

预备 1，4

2

3

，左手叉于腰间

③同②

要求：

④同①

④方向相反

⑤—⑧同①—

前腿的大腿尽量保持

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2



A.解决办法：反复做前摆直腿

后摆屈膝的动作，由慢到快。

B.解决办法：利用一定高度或

一XX度的标志线来纠正这类



方某某，上肢摆臂和

下肢快速蹬地要协

调,起跳高度要适中（

过低，。空中展体要

充分，强调离地前的

前脚掌瞬间蹬地动作

。

4.落地时，小腿前伸

的时机把握好，曲某某

前伸臂后摆，落地后

往前不往后。

5.注意落地，脚与地

面接触部位，由脚跟

过渡到全某某。

B.腾空过高或过低

C.收腿过慢或不充分

组

错误效果很好。

C.解决办法：反复做收腹跳的

练习

D.解决办法：多做近距离的起

跳落地动作，手臂的摆动要协

调配合。地面设置标志物，双

脚主动有意识地踩踏标志物。

D.落地不稳或双脚落地有

2

较大偏差

2.体能练习游戏：

①双腿跳过小跨栏-

原地5个蹲起-

开合跳跳过绳梯；②单某某

跳过小跨栏-原地跳5下-

交叉跳过绳梯；

组

教法：

1.学生：积极练习，认识素质训

练的目的，是发展其腿部力量

，并且了解这些基本训练方法



练习队形：

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