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高三第一节 压力管理

总共30分钟。

【热身游戏】大概控制在5分钟。

【认识压力】

3-5分钟选取第一位和第二位，中间两位，还有最后两位询问他们的感受，是否感到压力和紧张。然后问在随机抽取学号的时候，每位同学是不是感觉到了紧张。

【压力和学习之间的关系】2-3分钟

动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。

中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要由动机过强造成的。

【绘画游戏】3分钟绘画 4分钟相互分享 3分钟集体分享 总时间10分钟

先介绍什么是绘画游戏，再介绍本次要做的游戏雨中人。注意不要是火柴人。

现在大家找一个舒服的姿势坐下，让自己放松。轻轻闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，深呼吸。每一次呼吸都让你更加放松……现在想象一幅雨中人的画面。将你的注意力集中在这个画面上，直到它越来越清晰。那是怎样的画面 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 其行为表现为既不满意环境，但又没有离开环境的行动。

2.画中人用雨具遮风避雨，但是其雨具的保护能力不足，此信息反映出作画者对压力情境存在较大焦虑，且对压力适应不良。

3.画中人用雨具把自己保护得很好，由此呈现出作画者对面对压力有足够的信心，且具有良好的应对压力模式。

整体画面的位置、大小、线条的轻重浓淡、涂黑或者阴影、精细程度、是否涂改、绘画用时等，则可以反映出个体的自我概念、个性、心理能量的大小、情绪状况和防御机制等。

陈涛等人探索了反社会型人格偏离青少年在“雨中人”绘画中的压力应对特征，其研究表明“雨中人”绘画中的画面过小、笔画压力轻、遮住的脸、有闪电、无地面线、有打伞、 手插口袋等7项绘画特征可能与反社会型人格偏离的青少年的压力应对主题有关。

邓帼英研究结果显示“雨中人”图画特征（如防护物与人的相对大小、环境描绘等）与个体的自我效能感和家庭支持有显著相关。

【送给邻桌的礼物】

请邻桌的同学用另一种颜色的笔为你的画填上一笔，可以是任何东西。你添的这一笔要是代表希望的东西。如果有时间就选取几对进行分享。

最后励志的话语，要留下1-2分钟。

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