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打败“拖延兽”

教学背景

根据调查，超过90%的同学表示在假期中自身存在拖延，而导致拖延的原因最多的是来自电子产品和网络游戏的诱惑，这极大的影响了他们的学习。因此，克服拖延，能够帮助他们提高学习的效率，开启自律的生活。

教学目标

1.认识拖延的现象，了解拖延的内涵。

2.自我诊断，寻找、发现自身存在的拖延行为。

3.掌握改变拖延行为的策略。

授课对象

七、八年级

教学过程

认识拖延

1.视频导入

同学们有过这种面对需要完成的任务，会暗自下定决心和勇气，却迟迟无法开始学习的状况吗？

2.图表举例

图表1是假期刚开始时，我们的学习安排。开头可能会慢一点，但第一周有这些已经足够了。后期再一点点增加，循序渐进，最后任务完成，非常的有条理。

图表2是我们的实际执行情况。事实情况是我们在快开学的前几天甚至是前一天，通宵达旦的完成了我们的作业。

提问：这些操作大家熟悉吗？是不是过于真实？

总结：这些不必要的，迟迟无法开始或推迟完成的行为就叫作拖延。

说起拖延，大家应该并不陌生。在先前的调查中，班级里百分之90以上的同学都表示自己在假期中存在不同程度的拖延。

过渡：那么，这节课我们就一起来找出拖延的原因，觉察自己的拖延，并一起商讨克服拖延的方法。

了解拖延

那究竟为什么会拖延呢？

漫画讲解：在你的大脑中住着一个理性的、目标明确的你，负责操控着你的日常行为举止。比如：今天要完成什么任务，期末要实现什么目标，一切尽在掌握。分秒必争，使命必达。

此时，会出现一个声音“说的跟真的似的”。这位便是另一个你了，生性不羁、热爱自由，非常懂得享受，整天就知道玩。

每次当你下定决心要完成某个任务的时候，他就在旁边一直说：“你看，刚下的游戏，特刺激，要不要来一局”“饿不饿，好香啊”......之后，就是你一步步沦陷的过程。

可能你会说：“等等，就没办法了吗？我也不想做事这么拖拉，我也很想努力上进啊！”别急，理性的你还有一个守护天使——“恐慌怪兽”截止日。每当我们猛然意识到时间不够用了，恐慌怪兽就会觉醒，大脑就会启动警戒模式，只知道玩的你就会被吓飞，昏昏欲睡的你就会立马觉醒。于是我们就会废寝忘食，通宵达旦，进入打鸡血般的亢奋状态，用短短两小时完成本来需要两个星期才能做完的作业，至于成果吗？大家都懂得。

有截至日期的拖延还是小case，因为你总有办法在最后关头冲刺一下。真正严重的是那些没有截止日期的，例如那些曾经的目标：每天读点书，练练听力，锻炼身体，掌握一门兴趣爱好等等，这些很重要需要我们持之以恒去做的事情，但因为没有具体的截止日期，我们就很容易找到各种理由拖延着而不去做。这种长期的拖延比起短期、基于截止期的拖延来说，不那么明显，它通常是安静地、悄悄地影响我们。渐渐的，它会让我们感到无力，对自己的生活失去掌控感。

所以我们要时刻意识到享受当下的那个你的存在。

觉察拖延

环节1：“拖延”的样子

假如拖延是偶尔或时常来拜访你的一个小怪兽，你觉得它长什么样子？什么颜色呢？它一般什么时候会出场？

呈现一些作品做示例，作品1：《被床封印》、作品2：《还早》、作品3：《完美》，接下来时间交给同学们，用手中的彩笔把“拖延”画出来，画完后，可以给自己的作品起一个名字。时间为4分钟。

完成后，请学生分享你的“拖延故事”。

环节2：“拖延”的出场

根据同学们的分享，总结出“拖延”的出场方式：

方式1：不感兴趣。当我们把学习视为是被安排的任务，我们就会加深这不是我想做的，只是为了完成要求或避免惩罚，才被迫去做的想法。

方式2：积压任务太多。

方式3：自我妨碍。这是一种自我保护机制，在面临某种重要的任务时 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 法1：提高自己的意志力；

方法2：请他人帮助监督自己；

方法3：对要做的事情进行重要级排序，要事优先；

方法4：营造好的学习环境；

方法5：制定合理可行的计划；

方法6：不苛求完美；

方法7：了解学习任务对实现自己未来目标的作用是什么，从而产生间接的学习兴趣......

师：在同学们的共同努力下，我们这节课商讨出了这么多克服拖延的方法，选择适合自己的方法，积极践行，让我们一起开启高效的学习生活。

五、课后

1.整理本节课中，你们小组讨论出的克服拖延的办法。

2.这节课后，当你觉察到自己又出现拖延想法或行为时，记录下来，并尝试用这节课上商讨出的办法攻克一下它。

3.完成漫画《打败拖延兽》。

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