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一、立正、稍息动作要领

一、动作要领

口令:立正，稍息，跨立

要领:

立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收，自然挺胸;上体正直，微向前倾;两肩要平，微向后张;两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于某某的第二节，中指贴于裤缝;头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

稍息时，左某某顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。携枪(筒，炮)，携带的方法不便，其余动作同徒手。稍息果酒，可自行换脚。

跨立时，上体保持立正姿式，左某某向左跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。

二、动作基本要求

立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到:挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。

挺腿:两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀。

挺胸:腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。

挺颈:头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。

眼睛：眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。

稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。

跨立时，要军姿端正，精神振作，左某某跨出与两手后背协调一致，定位准确。

三、训练步骤

1、手型练习

口令:手型练习，一，二。

要领:听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽;听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。

主要解决的问题:手型的准确和定位。

立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于某某第二节，拇指于某某略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。

2、静站练习

口令:立正。

要领:(同立正)

主要解决的问题:准确掌握立正的要领，并使军资定型。

站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。

3、综合练习

主要解决的问题:出收脚的方向，距离和上体姿态。

出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。

四、训练重点和难点

立正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点:一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立;二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气 时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀;三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。上体保持立正姿势，左某某跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。

五、常犯毛病和纠正方法

1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小与60度。

纠正方法:通常由教练某某以口令，限制法(角度尺和划线)进行纠正。

2.方向站的不正。

纠正方法:强调两肩线和两脚尖的连线平行，比艰险，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3.腰挺不直，夹不紧。

纠正方法:强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。

4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。

纠正方法:强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。

5、蹶臀部。

纠正方法:强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

纠正方法:强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。

7、下颌不能自然微收。

纠正方法:强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平视、眨眼。

纠正方法:强调黑眼球在中央，注视前方150米 处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。

9、两肘外张，手腕不直。

纠正方法:强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。

10、手型不正确。

纠正方法:强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于某某的第二节上。

11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。

纠正方法:出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。

纠正方法:在地上画线反复练习。

13、跨立时，两手后背的位置不准确。

纠正方法:注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿某某。跨立，是军人的基本姿势，是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。

二、停止间转法、齐步走

停止间转法是停止间变换方向的方法,分为向右(左)转、向右（左）转、向后转

1、口令:向右（左）------转,半面向右（左）--------转,向后------转

动作要领:

以右（左）脚跟为轴,右（左）脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左）脚，成立正姿势；半面向右(左)转,按向右(左)转的要领转45度；向后转,按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正要势。

2、口令:向后-----转，齐步走

要:以右脚跟为轴，右脚跟和左某某掌前部同时用力，使身体协调一致向右转180度，体重落在右脚，左某某取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

齐步走

齐步走通常是部队的训练内容，但现在随着军训的普及，“齐步走”正融入到我们的日常生活之中，由于齐步走不仅能够塑造人的良好体型，使人显得更有气质，还可以提高人们的组织纪律观念，提高服从意识，所以对齐步走得训练越来越多。

方法/步骤：

（1）齐步的口令为齐步走，齐步是预令，走是动令。

（2）当听到齐步走的口令时，左某某向正前方迈出约75cm，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，前臂前后自然摆动。

（3）向前摆臂时肘部微弯，略向里合。向后摆臂时，拇指根部距离裤缝线约30cm。

（4）四指卷握，拇指贴于某某第二关节。

（5）当听到立定的口令时，左某某再向前大半步，脚尖外摆30°，身体重心置于左腿，右脚取捷径靠拢左某某，恢复立正姿势。

第三节 集合、解散、整齐、报数(练某某喊口令

1、集合

讲解:队列的集合分为横队集合、纵队集合、四列横队集合、四路纵队集合。

口令:“成横队四列横队一集合”、“成纵队四路纵队一集合”

2、“解散”

动作要领:集合是在解数的基础上进行的,听到“解散”的口令,所属人员迅速离开队列位置集合时,教练某某应当先发出预告或者信号,如:“全体人员注意”,然后,教练某某站在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成横队------集合”的口令,所属人员听到预告或信号,在原地面向指挥员成立正姿势:听到口令,基准人员迅速跑到教练某某左前方适当位置,成立正姿势,其他学生以基准人员为准,依次向左排列,自行对正看齐。

成立正姿势听到“成纵队-------集合”的口令,基准兵迅速跑到班长前方适当位置,成立正姿势,其他学生以基准人员为准,依次向后排列,自行对正,成立正姿势。

3、整齐

讲解:整齐,是使队列人员按规定的间隔、距离,保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐,向左看齐,向中看齐。

(1)向右看齐

口令:“向右看一齐”

动作要领:听到口令,以右边第一名人员为基准人员，基准人员不动,它也是在立正的基础上，向右边转头，此时只能看见相邻你右边的人的左脸部位，而却不能看见右边其他的人的脸，而且转头时注意保持身体的直立，不要向后仰，即可。在做每一个动作的时候,最应该注意的就是身体始终要保持正直状态，挺胸收腹。

听到“向前-------看”的口令,迅速将头转正,恢复立正姿势。

(2)向左看齐

口令:“向左看一齐”

动作要领:与向右看齐相同,所不同的是以左翼第一名学生为基准,其他学生向左转头看齐

(3)向中看齐

口令:“以XXX为准,向中看----------齐”

动作要领:当教练某某指定“以1x为准”时,基准兵答“到”,同时左手握高举,大臂前伸与肩略平,小臂垂直举起,拳心向右。听到“向中看齐”的口令后,其他人员按照向左(右)看齐的要领实施。

听到“向前一一看的口令后,基准兵迅速将手放卜,其他学生保持立正姿势。

（4）报数

口令:“报数”

动作要领:横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音向左转头报数,最后一名不转头。

第四节 蹲下、起立

口令:蹲下

(一)动作要领:右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两圆分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可以自行换脚

（二）调练步骤与调练方法

1、分解练习

口令:分解练习,蹲下,2

动作要衡听到“蹲下”的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,两腿挺直,体重落于某某掌:听到“2”的口令,身体重心后移的同时下蹲身体,体重落在右脚,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。

2、连贯练习

按照下的动作要领反复练习,注意体会下西时身体重心的移动变化,并注意强调动作的节奏

口令:起立

(一)动作要领

全身协力迅速起立,成立正资势

(二)调练步骤与调练方法

1、分解练习

口令:分解练习,起立,2

动作要领:听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,两腿挺直,身体重

心落在左某某,上体正直,不靠脚:听到“2的口令,右脚取捷径靠拢左某某

成立正姿势

2、连贯练习

按起立的动作要领进行练习,主要体会和字握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。

第五节敬礼、礼毕

敬礼

口令:敬礼

正确敬队礼姿势动作：　　第一动：右手五指并拢，直臂向前抬至与肩同高，掌心向左。　　第二动：右肘开始弯曲，腕不能有旋转或弯曲变化。右手向额头上方移动，成敬礼动作。此时，右手拇指距额头一拳，掌心相左前下方。注意胳膊不能挡住脸。 正确的敬队礼姿势是五指并拢，高举过头，距离额头一拳远。它所代表的意义是：人民的利益高于一切！

手：

不仅五指并拢还要伸直，保证手臂成一条直线；手心朝左边。从身体斜前方把手举到头上。

敬礼的时候除了右臂，从头到脚的其他任何一个部位、甚至一个关节都不能动。在敬队礼时，把右手高举过头时，彷佛有个声音在耳边：“人民的利益高于一切！”那么，敬的队礼也一定会更加规范。??

不正确的队礼：

五指叉开，懒洋洋的把手一抬，手心向前，左手举起来等等。这些都是不可取的。

口令：礼毕

第六行齐步与立定

基本步法分为齐步、正步和跑步。

一、齐步与立定

齐步走通常是部队的训练内容，但现在随着军训的普及，“齐步走”正融入到我们的日常生活之中，由于齐步走不仅能够塑造人的良好体型，使人显得更有气质，还可以提高人们的组织纪律观念，提高服从意识，所以对齐步走得训练越来越多。

方法/步骤：

（1）齐步的口令为齐步走，齐步是预令，走是动令。

（2）当听到齐步走的口令时，左某某向正前方迈出约75cm，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，前臂前后自然摆动。

（3）向前摆臂时肘部微弯，略向里合。向后摆臂时，拇指根部距离裤缝线约30cm。

（4）四指卷握，拇指贴于某某第二关节。

（5）当听到立定的口令时，左某某再向前大半步，脚尖外摆30°，身体重心置于左腿，右脚取捷径靠拢左某某，恢复立正姿势。

二、正步与立定

口令:正步一边

动作要领：

左某某向正前方踢面75厘采(要脚尖下压,脚掌与地面平行,离

抽面约25厘米),还当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作上体正直,微向前倾:手指轻轻握拢,指伸直贴于某某。向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,心向内稍向下,下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(迷彩服时,的与第三衣扣同高),离身体约10厘米:后摆臂时(左手心向右,右手心同左),于例前侧距裤缝线约30厘米。行进道度每分钟110-116步。

听到“立一定”的口令,左某某再向大半步着地，两脚整直,右脚取捷径迅速靠找左某某,成立正姿势

正步调练可分为五个步骤,即:原地摆臂练习,原地踢腿练习,连贯正步练习

1.原地摆臂练

口令:正步原地摆臂练习,正步摆臂,1.2,停

要领:听到“1”的口令,右臂向前,左臂向后按正步摆臂动作要领摆出听到“2°的口令,两臂换摆,依次交替进行,听到“停”的口令,两臂放下,成立正要势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次

2、原地踢腿练习

口令:正步原地踢腿练习,护腹,踢右(左)腿准备,1,2…(换腿准备......停

要领:听到护腹的口令,两手五指并拢,自然伸直,按于小腹(左手在外两手适当用力,协助小腹微收上提。听到“踢腿准备”口令,两腿尖迅速并拢,左跨上提,左某某尖勾起,脚跟下蹬,并将左腿尖放于右脚内侧后三分之一处:所到“1”的口令后,左某某按正步踢动作要领踢出并稳住:听到“2”的口令后,将左某某迅速收回至原处,反复练习:听到换腿准各”的口令,左某某靠拢右脚,右脚提起,照此法动作:听到“停”口令,迅速靠脚放臂,两脚尖分开约60度,成立正姿势。

3、一步两动练习

口令:一步两动,正步一走,2,1,停

要领:听到“正步”的预令,两脚尖迅速并拢:听到“走”的口令,左某某按正步动作要领踢出,同时摆臂定位,体重落于右脚,上体正直微向前倾:听到“2”的口令,左某某按要领在正前方75厘米处适当用力着地,臂不摆动,身体重心迅速前移至前脚,右脚迅速跟至左某某内侧后三分之一处,置脚跟,翘脚尖,腿部自然伸直,胯部上提:再听到“1”的口令,右脚照此法动作,反复练习:听到“停”的口令(一般下于某某),左某某在正前方大半步处石某某,两腿挺直,当重心落于前脚后,右脚取捷径迅速靠找左某某,同时将手放下,成立正姿势

4、一步一动练习

口令:一步一动、正步一走,2.1

要领:听到“正步”的口令,两脚尖迅速靠拢:听到“走”的口令,左某某向正前方踢出定位,同时摆臂并定位,体重落于右脚,上体正直,微向前倾:听到“2”的口令,身体重心迅速前移,左某某在正前方75厘米处适当用力着地右脚迅速跟进,右脚四脚跟,翘脚尖,提部自然仲某某,当跟于某某内侧后三分之一处时,稍稳后迅速踢出,同时换摆:听到“1-的口令,右脚迅速石某某左某某跟进后按要领踢出,同时换摆,依次进行反复练习:听到“停”的口令,左某某向前大半步着地,两腿挺直,当身体重心落于左园平后,右脚取捷径迅速靠找左某某,同时放胃,成立正资势

5、连贯正步练习

口令:正步一走,立一定

要领:听到口令后,按正步行进与立定的动作要领进行

要求:军姿端正,精神振作,动作刚劲有力,自然协词,节奏感强。

三、跑步、立定

口令:跑步一走,立一定

(-)动作要领

听到预令,两手迅速握指蜡握,舞指贴于某某第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,心向内,时部相向里合,听到动令,上体微前倾,两阅微弯,同时左某某利用右脚掌的力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作:两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,部贴于某某,小臂略平,稍向里合,两季内侧各距衣扣线约5厘米:向后摆臂时,拳贴于某某。每分钟170-180步

立定时,听到口令,再跑2步,然后左某某向前大半步两攀收于某某,停止摆动)看地,右脚靠拢左某某,同时将手放下,成立正姿势。

调练步骤与调练方法

1、原地摆臂练习

口令:跑步原地摆臂练习,跑步,1,2,停。

要领:听到“跑步”的口令,两手迅速据拳并提于某某:听到“1”的口

令,右臂迅速向前摆出并定位,左臂不动:听到“2”的口令,两臂前推后拉,自然换摆:听到“停”的口令,左臂由前收回腰际,右臂不动,尔后两手迅速放下,成立正姿势。

2、立定模仿练习

口令:跑步立定模仿练习,跑步,1,2.3,4。

要领:听到“跑步”的口令,两手迅速握于提到腰际,听到“1”的口令左某某按齐步动作要领迈出,右臂按跑步动作要领摆出:听到“2”的口令,右脚向前迈出,两臂换摆:听到“3”的口令,左某某向前大半步,脚尖向外分开约30度着地,同时左某某由前收回,与右臂停于某某,两腿挺直,身体重心移于某某:听到“4”的口令,右脚迅速取捷径靠拢左某某,同时将手放下,成立正姿势

3、连贯动作练习

口令:跑步—走

要领:按跑步与立定的动作要领反复练习

四、踏步与立定

踏步用于调整步伐和整齐

停止间口令:踏步一走,立一定

行进间口令:踏步,立一定

动作要领:两脚在原地上下起落,抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米:落下时,前脚掌先着地,上体保持正直,两臂按照齐步或者跑步摆臂的要摆动。

立定时,左某某继续踏一步,右脚靠拢左某某,原地成立正姿势。

学期学校开展大课间活动，在网上找了一下跑步的基本动作。

一、动作要领

口令:跑步--走，立--定

要领:听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左某某掌利用右脚掌的蹬力跃出约170-180步。85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于某某。行进速度每分钟

听到“立--定”的口令，再跑2步，然后左某某向前大半步(两拳收于某某、停止摆动)着地。右脚靠拢左某某，同时将手放下，成立正姿势。

二、动作标准与要求

跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。

三、训练重点和难点

重点:摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

难点:步幅、步速的准确。

四、训练步骤

1、摆臂练习。

口令:摆臂练习，准备，一、二、停。

要领:听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于某某，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题:摆臂的路线和定位的准确。

练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然，。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步跃出练习。

口令:一步跃出练习，跑步-一走、停。

要领:听到“一步跃出练习，跑步--走”的口令，左某某按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左某某，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习，

主要解决的问题:一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

3、五步一靠练习。

口令:五步一靠练习，跑步--走，停。

要领:听到“五步一靠练习，跑步--走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左某某，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左某某恢复立正姿势。

主要解决的问题:臂腿的协调和立定动作的准确。

练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即:两腿按 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 综合练习。

主要解决的问题:臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。

五、常犯毛病和纠正方法

1、听到预令弯膝，上体前倾过大。

纠正方法:强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。

2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。

纠正方法:强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。

3、摆臂时，前后不到位。

纠正方法:强调向前摆时不露肘、肘部贴于某某;向后摆时不露手，拳贴于某某。

4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。

纠正方法:强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。

5、行进时，上体后仰或臀部下坐。

纠正方法:强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。

6、立定时臂腿不协调。

纠正方法:用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立--定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左某某向前大半步时，身体稳固，两拳要位于某某，靠腿时臂腿动作要一致。

7、步幅、步速不准确。

纠正方法:利用秒表，结合步幅线进行反复练习。

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