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? 中学生考试焦虑自测问卷

量表原题??

1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

2.临近考试时，我就泻肚子了。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

4.在考试前，我总感到苦恼。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

6.在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

7.越临近考试，我的注意力越难集中。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

10.在考试前，我常做关于考试的梦。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

11.到了考试那天，我就不安起来。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

14.看到考试题目越多、越难，我就越感到不安。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

15.在考试中，我的手会变得冰凉。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

16.在考试时，我感到十分紧张。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 ??D.很不符合自己的情况

18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。???

A.很符合自己的情况 ?? B.比较符合自己的情况 ??

C.不太符合自己的情况 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，这样就等于把本来属于自己的位置白白让给别人。当前最紧要的是有条不紊地搞好学习。

(3)肌肉放松法：焦虑和放松是不会同时共存的，当你焦虑时肌肉就不会放松；相反当你肌肉完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张心态，有助于克服考试焦虑。另外，做几次深呼吸也是迅速缓解紧张情绪的简单、有效的方法。

(4)系统脱敏法。这需要学校的咨询师或心理老师本身有较高的水平，或本身就是学习并使用系统脱敏疗法的。

(5)腹式呼吸放松训练。在日常生活中使用腹式呼吸放松训练，可以缓解焦虑，其原理与肌肉放松训练一致。也可以改善睡眠质量。在考试中，也可简短的使用。

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