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金兰高中月考后心理调节讲稿

开场白：对于刚刚结束的期中考试,不知道同学们的心情怎么样,有的同学认为自己考的还可以，心情不错；但有的同学认为自己考的不理想，比较伤心。最近有很多同学找我伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办？”对于这种出现“几家欢乐几家愁”的情况，可以看出考试后的心理调节不仅影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的考试状态。如何调整月考后的心态？这就是我们今天要探讨的话题，下面有请陈某某代表同学们进行提问，我们将一一为大家解答。

问：有些同学在问别人问题的时候，别人不愿意回答，便会猜忌是怕耽误自己的学习时间，或是怕同学排名超过自己

1.正确对待竞争，学会合作 人的一生会经历难以计数的竞争，无论是在学校或是工作中，竞争都是不可避免的，竞争是激烈的，一个人要培养自己良好的竞争意识，敢于竞争，一个人不可能在人生的每一阶段都走在别人的前面，人在落后的时候，往往可以通过总结经验，改进方法，调整身心状态以蓄势待发，惧怕竞争，逃避竞争就等于放弃了进一步发展的机会，人与人之间不光有竞争，合作与交流也是必须的，独木难成林，同学之间学会合作，在讨论和思辩中学会交流，开阔视野，拓宽思路，共同进步，要善于培养良好的竞争意识及合作精神，克服畏惧心理和嫉妒心理。

问:考试过后，考得好的同学则很开心，成绩不是很理想的同学则垂头丧气甚至失去学习的信心，对于这些同学他们应该怎么调节自己的情绪呢？

2.端正对考试的认识 月考过后，有的同学考的好，有的发挥不好，因此就会用几家欢喜几家愁的现象，考试对我们的影响很大程序上取决于我们对考试的认识，我们要把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，我们应该有良好心理素质，如正确的思维，稳定的情绪和坚强的意志，健康的心理和人格都会影响我们的考试结果，心理学家认为，合理的信念会引起人们对事物做出适当的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应，考试过后，我们更要对考试进行总结，对试卷进行分析，以良好的心态开始下一阶段的学习。

问：有的同学在考试前确立了自己的目标，可考试后的成绩和目标相差太大，从而心里产生的极大的落差感，面对这种情况我们应该怎么办呢？

3.正确估价自己的能力 每个人都在追求一定水平的目标，不然，个人就失去了前进的动力，关键在于目标的实现与自身的能力水平相统一，要学会全面看问题，正确评价自我和他人，正确分析主客观情况，及时有效地调整期望值，在复习准备期末考试的阶段，都应制订切合实际的目标，如果目标过高，虽全力以赴,但仍力不从心，达不到自己希望的目标，就会使自己产生失败感，挫伤了自己的自信心和自尊心，对建立的大目标，应分解成各种渐进的子目标，经过努力不断实现一个个具体目标，会使人接连获得成功的喜悦而产生更大的心理动力，保持旺盛的进取热情，实现远大目标，面临着来自多方面的压力，要客观地估价自己，期望值适中，增强必胜信念。

问：同学们平时都很努力，但是考试的结果总是不尽人意，这是什么原因呢?我们又该怎样去改变这种现象呢？

4.提高应试技能，突破高原现象 研究证明，应试者的应试技能如何，同其考试焦虑水平较高有一定相关.也就是说，应试技能较差，其考试焦虑水平较高，应试技能较好，其考试焦虑水平低。所以，我们要努力提高应试技能，有助于预防和减轻考试焦虑。养成良好的学习习惯，做好应试前的准备工作，掌握应试过程中注意的事项，在复习的后阶段，容易出现这样的现象：复习了一段时间自己的水平却没有明显的提高，停滞不前，这就是心理学所说的“高原现象”，“高原现象”的产生有两点原因：一是学习方法的变化，随着复习的深入，要求 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 到脚部，当放松后，你可以感觉到全身放松，同时紧张和不安便会悄悄销失了，这种方法可经常使用，每次５－１０分钟，这种方法可帮助你解除心理紧张和心理压力，增强你的心理耐力。

(4)音乐疗法 是用音乐陶冶性情，调整心境的心理保健法，欢快的旋律，可加强肌肉张力，振奋精神；柔和的音调和徐缓的节奏可平稳呼吸，镇XX神；优美的音色可降低神经张力，使人轻松愉快，每个同学的性格、音乐修养不同，所以应有针对性的选择不同乐曲，注重整体调节，音乐疗法也可以利用大自然中有益于身心健康的音响，凡是由精神因素引起的高级神经活动过度紧张，大脑机能活动暂时失调而造成的各种心理问题，如焦虑症抑郁症，都可用音乐疗法予以治疗。

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