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你健康吗？对照症状测一下自己亚健康到什么程度了？

对照下面的症状。

测一测自己是否为亚健康，或亚健康到了什么状态？

要求：?

根据自我评估。对每一个问题评分，每一个问题有一个最高分，在题目旁标明，表示是严重程度，0分表示此项没有问题。

要求在0分至最高分之间，凭感觉给自己评分，不宜过多思考。

1、早上起床时，发现枕头上有大量头发丝脱落。5分

2、总是莫名地感到情绪忧郁。会对着窗外发呆。3分

3、 昨天计划的某件事，今天怎么也记不起来，而且近日来，经常出现这种情况。10分

4、不愿意走进办公室，对工作感到厌倦。5分?

5、不想面对同事和上司，总想自己独处，看见他人就烦。 5分

6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分

7、工作1小时后，就感到身体倦怠，胭闷气短。10分

8、工作打不起精神，情绪始终无法高涨，而且，最令自己不解的是：对待同事总是莫名的火大，但又没有精力发作。5分?

9、 每日三餐，吃得很少，即使口味非常适合自己的莱，吃起来也经常索然无味。5分

10、盼望早早逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

11、对城市的污染 噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息适心。 5分

12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

13、晚上经常睡不看觉，即使睡着了，又老是做梦，睡眠质量很糟糕。10分?

14、体重明显下降，每天早上起来。发现眼眶深陷，下巴突出。10分。

15、感觉免疫力在下降，一有流感发生，自己首当其冲。5分

16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫) 对你明显表示了性要求，但你却感到疲惫不堪，没有什么性欲望，妻子(或丈夫) 甚至怀疑你有外遇了。10分

如果你的累积总分超过30分。就表明健康已经敲响警钟： 如果累积总分超过50分，就需要好好反思你的生活状态。要及时加强锻炼和注意营养搭配等： 如果累积总分超过80分。应及时调整心情，或申请休假，好好休息一段时间吧！

健康状态可分为三种

1第一种：处于疾病状态的病人，约占20%。

2第二种 : 没有疾病的健康人，约占10%。

2第三种 : 处于健康与疾病之间的亚健康人群，占65%~75%。

亚健康”（sub-health）是指人体除了健康状态和疾病状态以外，还存在着一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”。其特点是无临床特异症状和体征，或出现非特异性主管感觉，而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。通俗来讲“我没病，但我不健康。”

追求最高的健康水准是每一个人的基本权利。那么接下来，我给大家讲讲什么是亚健康三级干预方案和日常一些健保.康健知识。

亚健康三级干预方案

一级干预：

自我保健、体质调理，健康教育为主，辅以运动、饮食、心理指导等措施以消除亚健康的危险因素。

二级干预：

普查、筛检、定期健康检查及亚健康评估、体质评估等干预亚健康，早发现、早诊断、早治疗。

三级干预：

针对亚健康及不同体质状态，采用营养、针灸、推拿、按摩、理疗、心理疗法等个体化干预。

“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”是健康的四大基石，这16个字，能使平均寿命延长10年以上，因此健康方式很简单，效果非常大。

合理膳食

1、均衡饮食

一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。三餐的份量比为早餐：中餐：晚餐=2:2:1。

每天均衡摄取六大类食物，三餐应以五谷根茎类为主食，粗细粮搭配，饮食多样化，尽量选用高纤维的食物，蔬果类则应以颜色深者为佳。减少烹调油的用量，吃清淡少盐膳食（食盐每天不超过6g）。每餐七 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 活来放松身心，尽快解除与释放压力。

养成良好的健康习惯

不饿也要吃——定时三餐

不渴也要喝——定量喝水

不拉也要拉——定时排泄

不困也要睡——定时起卧

不动也要动——定时运动

菜篮子疗法

周一：养肝——西红柿、木瓜、胡萝卜、酸奶、猪肝

周二：清心——苦瓜、萝卜、洋葱、绿豆、莲子

周三：健脾——淮山、苹果、薏苡仁、黄豆、红薯

周四：补肺——百合、罗汉果、白果、荞麦、冬虫草

周五：保某某——海带、海藻、淡菜、核桃、黑木耳

周六：解毒——绿豆、海带、胡萝卜、无花果、木瓜

周日：根据自己喜好，营养均衡搭配。

为了自己的健康，一定不要懒，只有合理的膳食，合理的运动，合理的营养搭配才会有一个好的身体。

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