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健康与亚健康

学习目标

1、了解健康的概念所包含的基本要素。

2、了解健康的衡量标准。

3、知道亚健康的几种表现。

4、如何科学进行体育锻炼及体育锻炼的益处。

什么是健康？ 根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：身体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。 身体健康 是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。 就是躯体无疾病、伤残，身体没有不适症状。身体健康的含义身体健康包含了两个方面的含义：

一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称，人体各系统具有良好的生理机能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力。二是对疾病的抵抗力，即维持健康的能力。心理健康 指在身体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

心理健康包括两层含义：

自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；

有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。 社会适应性良好 指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。 社会适应性良好社会适应性良好五个方面的含义：

1、与家庭及亲属的关系；

2、工作与学习；

3、亲密的朋友和熟人；

4、社团活动；

5、其他社会活动。健康的十项标准1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 　　

2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 　　

3.善于休息，睡眠良好； 　　

4.应变能力强，能适应各种环境变化； 　　

5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗； 　　6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 　　

7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 　　

8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 　　

9.头发光洁，无头屑； 　　

10.肌肤有XX，有弹性，走路轻松，有活力。亚健康 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状C:\Users\Administrator\Desktop\acab4e60e5122cb0f6fb 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 、运动有恒 ，坚持经常。

五、选择合适的时间段。

六、自我保健， 注意安全。

整理活动 做好准备活动▲全面锻炼 协调发展活动项目要丰富

锻炼部位要全面

心理意志要培养

集体活动多参加▲运动有度 循序渐进自我检测运动强度（适宜心率=最大心率的60%~85%）

（每分钟约120次—170次为宜，老年人130次—140次为宜）

由小到大 由易到难 由简某某

不只体现在一次锻炼中，也体现在一个锻炼阶段

例如仰卧起坐————————自己完成——————收腹举腿▲运动有恒 坚持经常只有坚持经常有规律的进行锻炼，锻炼效果才更明显、持久。

取得了良好的锻炼效果后应该坚持下去，活动的内容、项目和方法可以变换。

并不是每天都要锻炼，可以每周锻炼3-5次。

因气候等条件限制可以改在室内，转换锻炼内容。也可以充分利用零散的时间进行锻炼，一天进行几次短时间体育活动。选择合适的时间段饭前 不利于食物的消化和吸收，一般说运动后至少休息半小时再进食比较适宜

饭后 马上做剧烈运动影响消化系统功能，还容易引起运动中腹痛和其他不良反应，一般饭后过半小时至一小时再运动为宜。

运动后 由于体温增高，严禁马上用冷水冲洗。冬季锻炼后注意保温，防止伤风感冒。自我保健 注意安全运动前选好场地、器材，着装恰当，做好准备活动

运动时不要带小刀、钥匙等尖利物品，注意运动安全

天气炎热时选择温度较低的时间段，天气寒冷时选择温度较高的时间段。

▲氧气对运动的影响 体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：一、有氧运动 二、无氧运动

有氧运动：血液中有足够的 养提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110—130左右。

无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上。

举例：

有氧运动：长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等。

无氧运动：短跑、力量性练习、短距离游泳等。

相混合：篮球，足球，羽毛球等。制定个人日常锻炼计划锻炼的目的（健身、减肥、健美、休闲娱乐、调节心情）

锻炼的时间段（几点到几点）

锻炼的内容（可以具体说明主要锻炼哪些方面）谢谢同学们，再见！[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]

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