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远离抑郁小窍门

在全球范围内，抑郁是心理健康的头号敌人，也是导致功能障碍的主要因素。世卫组织估计，2002年超过1亿5400多万人患有抑郁症。在美国今天抑郁症患病率比起20世纪60年代高出10倍。抑郁症发病年龄从60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁。英国人感到非常幸福的人从1957年的52%下降到2005年的36%，而国民收入提高了三倍。如何在目前高压力的情况下减轻抑郁情绪，我们不妨试试下面的一些方法。

一、保持微笑

心理学家告诉我们，在生活中经常保持微笑，可以保持好的心身状态，避免压力。保持微笑，一定要保持真笑，因为微笑分为真笑和假笑。真笑，是由我们的情感区域驱动的，真笑的反应是，我们的嘴角是上扬的，脸边的鱼尾纹处有聚集的情况，我们把它叫做真笑，真笑在心理学上也叫杜乡式微笑，是由一个法国的心理学家叫杜乡的人最先提出的。假笑，在心理学上称为官夫人剪彩微笑，这种微笑只是一种礼节性的，并没有多少发自内心的愉悦。如果在生活中展现更多的杜乡式微笑，一些实验证明，在生活中你会感受到更多的幸福感，更高的生活满意度，也对压力的缓解有一定好处。

二、唱歌

德国法兰克福大学科学家对一群专业合唱团团员进行测试，在他们唱莫扎特的《安魂曲》之前和之后分别检测血液，发现团员在唱歌时，体内的免疫球蛋白A,肾上腺皮质醇“氢化可的松”，以及抗压荷尔 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 洁的环境明显显示你的逻辑性和条理性。

五、晒太阳

北欧、俄罗斯、加拿大自杀率都很高，和他们几个国家冬天日照不足有些关系。有一种抑郁症的类型叫做季节性抑郁，在冬季容易发病。这时候，只需要每天在特殊装置面前光照半小时，就可以改善60%-80%抑郁症患者的情绪。

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内敞亮，人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

六、食补

人体某些微量元素的缺乏也会导致抑郁，有些食物可以起到改善心情的作用。如巧克力中含有苯乙胺，能使人出现兴奋状态，所以有改善情绪的作用。全麦面包中的包氨酸能提高大脑中5-羟色胺的水平，能减轻抑郁情绪。香蕉同样可使大脑产生5-羟色胺，辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽，也能使人兴奋。

多倾述多纾解

荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，会更觉得轻松，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

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