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抑郁症就是这些表现  如果你有下列情况，或许就表明你已经存在抑郁症状：  1.生活缺乏愉悦感，经常为了一些小事，无端地感到苦闷、愁眉不展。  2.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去了兴趣，整天无精打采。  3.生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。  4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。  5.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。  6.总是感到自卑，对过去总是悔恨，对未来失去自信。  7.总是怀疑自己有病，虽不断检查，但仍难释其疑。  8.记忆力下降，常丢三落四。  9.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。  10.经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。  11.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。  12.有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。  13.经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。  14.精神淡漠，对周围不感兴趣，不愿说话，不想做事。  15.自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。  16.社交活动明显减少，不愿与亲友来往，闭门索居。  17.对性生活失去兴趣。  18.自己觉得没有生存的价值和意义。  19.常想到与死亡有关的话题。  以上19条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。值得一提的是，多数抑郁症患者还伴有躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳等。

抑郁症自救心理疗法倘若症状轻微，可以尝试自救。美国心理学家托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下14项规则，抑郁的症状便会很快消失。 　　1.遵守生活秩序，从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐，均衡饮食，避免吸烟、饮酒及滥用药物，有规律地安排户外运动，与人约会准时到达，保证8小时睡眠。 　　2.留意自己的外在形象，保持居室整齐的环境。 　　3.即使心事重重，沉重低落，也试图积极地工作。 　　4.不必强压怒气，对人对事宽容大度。 　　5.主动吸收新知识，尽可能去接受和适应新的环境。 　　6.建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。 　　7.虽遇小事，即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。  8.对待他人的态度因人而异，积极地调动自己的热情。抑郁的人，对外界每个人的反应态度几乎相同：冷漠而疏远。 　　9.拓宽自己的情趣范围，可以通过运动、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。 　　10.不要将自己的生活与他人作比较，尤其是各方面都强于你的人。 　　11.记录美好的事情，锁定温馨时刻、快乐时刻。 　　12.不必掩饰自己的失败。 　　13.尝试以前没有做过的事，开辟新的生活空间。 　　14.与精力旺盛又充满希望的人交往。 医生支招，会感觉更胜一筹，关键还可减少复发，让你再不感受压抑的痛苦。 　　1.药物治疗，以三环类或四环类抗抑郁剂为主。较新的药物包括SSRI类药物，如百忧解、赛乐特。目前最新型的抗抑郁剂为NaSSA类，如米氮平。这些药物只有医生善于把握，因人而异，恰到好处。 　　2.电痉挛治疗，是一种快速而有效的治疗方法，用一定量的电流通过脑部，激发中枢神经系统放电，全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 脚的重量平均置于脚掌上，两手自然地放于大腿内侧，然后轻闭双眼。 将双手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳随后再放松，把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松情形。 额头上扬拉紧额头的肌肉,渐次用力再放松。将眉头往中间拉紧，鼻子和嘴都噘起来，逐次用力后再放松。 用力咬紧牙关牙齿，逐渐放松。 用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力后放松。 接下来把身体坐正。低头将下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛挺出来，也是用力向后放松。 做两个深深的呼吸。 　　最后一个动作是将两脚抬到水平位置，脚尖向下压，拉紧腿部的肌肉，再逐渐放松。 接着是整个身体放松的状态持续5~10分钟。

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