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食物类型丰富每天都应该有谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类，有木耳，胡萝卜，西兰花，油麦菜 ，荷兰豆，莴笋，小番茄，西葫芦，红辣椒，鸡胸肉，牛肉，虾，鱼，苹果，鸡蛋，玉米，红薯，

2，严格控制游离糖用咖啡和茶代替果汁和碳酸饮料，每天摄入的游离糖最好在25g以下，打果汁会让游离糖暴增，不要放肆喝 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 ，矿物质，糙米，杂粮，燕麦，小米，荞麦，玉米，杂豆，红豆，绿豆，芸豆，花某某，做饭抓一把，6，聚餐吃海鲜海鲜脂肪低，蛋白高，海参，海蜇皮，海蚌，花某某，虾仁，章鱼，7，细嚼慢咽8，饭前喝水9，吃鸡肉不吃鸡皮10，运动前补充碳水11，蔬菜榨汁不建议，热量差太大，碳水太少长期影响身体健康和基础代谢，

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