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田径课教案（中长跑）

学年

2017－2018学年度

学期

第一学期



上课时间



上课班级

 高一12-22班

班级人数

50人



课次

第一次

任课教师

 朱某某



教学内容

1、介绍中长距离跑的一般知识。

2、学习途中跑的技术。

3、测试女子800米，男子1000米。



教学重点

途中跑技术

教学难点

躯干姿势和摆臂动作。



教学目的

和任务

1、使学生了解中长跑的一般知识。

2、初步掌握中长跑的途中跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。



部分



教学内容

次数

组织教法

时间





开始与准备部分

一、整队上课，检查上课人数。

二、宣布本课内容、任务和要求。

三、 队列练习。 1、原地向左、右、后转。 2、反口令练习。

四、慢跑400米——800米。

五、徒手体操：

1、扩胸运动。 2、腹背运动。 3、体转运动。 4、踢腿运动。 5、前后压腿。 6、全身运动。

六、专门性练习

1、小步跑。 2、高抬腿跑。

七、加速跑



4×8

30米×3

一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑教师

2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀



10′





基本部分

一、介绍中长跑的一般知识

中跑：800米—3000米。

长跑：5000米—10000米。

中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。

二、学习途中跑技术 途

中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。

1.后蹬阶段：是途中跑技术的 主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。

2.前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。

3.腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。

4.当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。

5.上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。

6.正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。



3—5次



集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑教师

1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求，方法和要领。

2、中等以下速度匀速跑80—100米。

3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。 要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 并进行技评。

重点：体力分配方案

三、手段和方法如下：

1、走跑交替。

2、匀速跑。

3、变速跑。

4、重复跑。

5、间歇跑。

6、越野跑。

7、自然地形跑。



75′





结束部分



1、放松练习。

2、做整理运动。

3、总结。



1.沿田径场慢跑放松

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2.做放松操



5′



需用场地器材



学院田径场地





课后小结







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