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瑜伽教学大纲

一、教学目的和要求

通过学习和训练，能增加身体的柔韧性、灵活性，强化脊柱，加强内脏器官功能，调节内分泌，使血脉流畅，延缓衰老，有益美容，提高防病和自然治病能力，从而提高生活质量。

练习瑜伽必须注意力集中、内守、用心去体会身体伸展时的感觉，在自己极限范围内缓慢的完成动作，防止肌肉拉伤，视健康状况而定，有选择地练习，让身体 逐步适应，循序渐进，不能操之过急，贵在勤练好学、孜孜不倦、持之以恒、锲而不舍。

二、教材与参考资料

1.教材：教师自编教材

2.参考材料：柏忠言、张蕙兰编著《瑜伽》，人民体育出版社

三、教学内容

初级班、中级班各四学期，每学期为17周，每周2个学时

1、初级班

第一学期

（1）什么是瑜伽？瑜伽健身的基本原理；

（2）练习瑜伽的注意事项及原则；

（3）围绕脊柱对身体作全面的自我牵引训练；

（4）增加身体的柔韧性及灵活性的基本训练；

（5）学习适益的各种瑜伽姿势。

第二学期

（1）继续巩固上学期的学习内容；

（2）加强肩、胸、膝关节的强健训练；

（3）科学的饮食习惯，培养瑜伽肠胃。

第三学期

（1）基本功的训练及整体调整；

（2）肩、胸、手臂等开度训练；

（3）双腿韧带拉松的训练；

（4）膝关节强健；

（5）瑜伽各种姿势的修习。

第四学期

（1）基本功训练及整体调理；

（2）腰、腹部强健训练；

（3）瑜伽姿势日常修习；

（4）学习瑜伽呼吸法。

2、提高班

第一学期

（1）基础训练，整体调理；

（2）对颈部、肩部、手臂、腰、腹部、膝部等身体各部位柔韧性训练；

（3）瑜伽日常修习；

（4）学习瑜伽完全式呼吸。

第二学期

（1）基础训练，整体调理；

（2）通过各种姿势使身体进一步灵活、柔软、强健；

（3）配合呼吸做各种瑜伽姿势修习。

第三学期

（1）继续巩固和加强身体各关节灵活，肌肉柔韧训练；

（2）内练瑜伽，在缓慢完成各种瑜伽姿势过程中气息的掌控；

（3）瑜伽日常修习。

第四学期

（1）基础训练，整体调理；

（2）进一步加强软度、开度训练；

（3）充分掌握，体会瑜伽姿势修习中，身体各部位的自我按摩及自我牵引。

四、教学方法

1、基本功练习，每一课带领学员围绕脊柱伸展，配合呼吸韵律来完成各种姿势，对身体作整体调理，改善血液循环，使气、血流畅，增加免疫功能，提高自愈力。

2、通过站、坐、跪、卧、倒立等姿势，弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、肌肉、韧带、内脏器官起到自我按摩与牵引的作用，达到保健消脂、塑身、美容、治疗等功效，延缓衰老。

五、注意事项

1、在空腹时学习练习瑜伽，进食后至少1个半小时后方可进行。

2、不可由他人帮助完成动作。

3、禁止大病和刚做完手术后练习瑜伽。

4、视自己的健康状况有选择性的练习。

音乐（声乐）教学大纲

一、教学目的和要求

音乐教育是进行美育的一个重要门类，是我国社会主义精神文明建设的组成部分。音乐对启迪智慧，陶冶情操，提高人的道德品质和文化素养，促进身心健康，都有着不可忽视的重要作用。本着“增长知识、丰富生活、陶冶情操、促进健康、服务社会”的授课目的，并针对声乐班学员喜爱歌唱艺术，但又普遍缺乏专业素养的特点，声乐课教学的主要目的和具体要求，归纳为以下四个方面。

1、帮助学员了解学习祖国各民族优秀音乐作品、民族歌唱艺术及国外有代表性的优秀声乐作品，用以增长知识，扩大视野，培养兴趣，形成爱好，巩固并不断提高学习的积极性。

2、着重声乐基础知识的讲授和歌唱技巧的基本功 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 闪带球（双飞）在运用中应遵循的原则，合理安排队员击球顺序，换人战术，以多打少战术。

重点与难点:各种战术的灵活运用。

四、教学方法

1、坚持不间断的训练原则。只有不间断训练，才能不断修正学员不准确的击球姿势，使动作更加规范化。

2、坚持循序渐进的训练原则。必须遵循由易到难、由简到繁、由浅到深、由未知到已知的循序渐进过程，这样训练才能收到好效果。

3、坚持合理安排训练负荷的训练原则。科学安排训练负荷是尽快提高技术水平的关键。

4、坚持有针对性区别对待的训练原则。教师要深入了解学员的健康状况、性格、年龄等，根据每个人的体格状况和接受能力在训练时要有针对性区别对待，训练的要求应有所不同。

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