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大家好，今天我演讲的主题是如何搞定拖延症

最近一段时间，我感觉我的拖延症已经病入膏肓，各种擦着截止日期交作业、PPT，比如我的这份PPT就是拖到截止日期前一天才交上来的……各种自责和悔过，可还是治不好。恰好在知乎看到一篇高赞回答，想分享给大家。

拖延症procrastination名词释义：指的是非必要、有害的推迟行为。例句：建议你不要换上拖延症。

我说字典你跟我开玩笑的对吧？人类和拖延症抗争这么多年，你给出的第一个例句就是：建议你不要患上拖延症。

不要患上拖延症，多么简洁明快，高贵冷艳。

要是这个样子有用的话，那我们可以直接像这样告诉肥胖患者要克制食欲，告诉搁浅在沙滩上的鲸鱼，它们不应该离开海洋的。

“不要患上拖延症”只对于那些没有拖延症的人有效，或者说是那些假性拖延症患者。所谓假性拖延症患者，就是那些天天嘟囔：“我每天上班的时候刷好几次微博，我真是一个超级拖延症患者！”他们也会煞有介事地对那些真正有拖延症的人说:“不要拖延你就没事了！”

假性拖延症患者和字典作者有所不知，对于真正的拖延症患者，拖延与否不是一件有选择的事情，他们面对拖延，根本不知道如何反抗。

那么这是可能就有人会问了，我到底有没有患上拖延症呢？

首先，我们来了解一下拖延症有哪些症状和阶段。

症状：早期：假装自己很安全，越重要的工作越晚开始。

中期：总是等待好心情、好时机去工作

中晚期:习惯中途去做别的事情，例如冲咖啡、刷朋友圈……

彻底没救：事情永远拖到deadline，与时间赛跑，开始熬夜赶工

阶段：开始工作（今天又是元气满满的一天！）——东搞西搞（哎呀我昨天熬夜了冲杯咖啡提提神吧！）——惊慌失措（完了完了，刚刚刷了一下淘宝一下午居然过去了！）——流泪加班（今天晚上又要熬夜了……）

据调查显示，拖延症的主要人群为大学生和职场人士，其中80%以上的大学生存在拖延症，86%的职场人士称自己有拖延症，从此各种新词托运而生：拖帝、托塔（拖沓）天王、拖延图尔勒（蒙古人）、拖死你娃（俄罗斯）。80%的大学生中，61%的存在考前复习拖延，61%的存在写作业论文拖延。而职场人士的拖延程度则各不相同，其中，13%的人是不拖到领导催绝不完成型，17%的人是只拖一天左某某，20%的人是只拖一小会儿型，而有50%的人则是不拖到最后不罢休型，不见棺材不落泪。

一项美国和加拿大的统计数据表明，普通人中有20%的人每天出现拖延行为，如果按此推论，全球有近10亿人患有拖延症。在这些人当中居然有54%的人不管大事小事都拖！

那么，到底是什么导致我们患上拖延症呢？

网络和手机

研究统计42%的人把时间花费在了非工作上比如上网、玩游戏，23%的人对自身的能力不自信，21%的人过于追求完美。

加拿大卡尔佳大学的心理学家提出了一个拖延症计算公式 算算看，你有拖延症吗？

深层次的分析，拖延症来自于以下几个方面完美主义、不懂得自我控制、害怕失败、压力过大无法纾解、沮丧导致人拖沓、因特殊原因焦虑。

那么，重头戏来了，如何搞定拖延症呢？

拖延症犯病的套路一般是这个样子的：

那些“需要做的事情”我要等到最后一分钟再去着手。然后这种紧张让我惊慌失措，导致我要不是不能做出最好的工作，要不就是直接崩溃什么都做不了。至于“想要做的事情”，我要不就坚持不到最后，或者，我们就诚实点吧，我根本就不去开始。

拖延症这种病的发生并不是毫无理由的。想要解决它，光是“自律”或者“改掉坏习惯”这种没用的字眼都是不够的。它问题的源头深深植根于它们的犯病套路中。

所以想要改掉拖延症，就必须改掉他们每天的套路。

在我们试图改变拖延症患者的套路之前，我们首 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 3或者3/4，尤其是在人物进展的顺利的时候，你突然开始觉得一切都变得棒极了，而完成任务也不再那么遥不可及。这时候就是“临界点”。努力穿越临界点是一件很难的事，这就是为什么坚持是成功最关键的因素。每摆放一块砖头，你就经历了一次内心挣扎，直到最后每天的重复才让你获得了对自己和这个世界的掌控。

击败拖延症实际上和努力控制你的生活是一件事情。那么多让人欢喜让人忧的事情，自我成就和自我满足，自尊心，内心的悔恨，他们维持一段关系需要付出的时间，这些事情都受到拖延症的影响。所以我们需要非常严肃地面对这个问题。

我们需要现在就开始面对这个问题

我要滚去写幻灯片的大纲了，

不拖延，

不拖延，

不拖延。

以上。

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