以下为《提高协调性训练方法》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。

提高协调性训练方法

灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式，每次课练习5分钟的“课课练”手段，提高学生的身体素质，发展学生体能以及自我锻炼的能力，效果较好。

一、单个动作系列重复练习法

1.?肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴依次进行。

2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

二、动作组合式练习法

1.立卧撑跳起转体360°：由俯卧撑姿势开始 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 小体操垫向前快速绕行前进。

3.快速转体练习听老师口令，做向前急冲中突停，然后向后急冲的练习。

四、游戏方法

1.追逐练习：把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐。开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。

2.推拉练习：把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米的圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组。

3．触摸练习：把练习者分为两人一组，规定在一定范围内用手触摸对方肩部，可以利用步伐移动躲闪。

五、持器械式练习法

1.练习者自然站立，由两名以上同学持排、篮球向练习者投掷，练习者尽力躲闪，避免被投中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。

2.练习者持网球或弹性，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停的前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。

[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]

以上为《提高协调性训练方法》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读上面文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。