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第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分解动作讲解 预备节(8拍#215;4)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-4两臂经侧至上举，抬头。

5-8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

第二个八拍

1-4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)

5-8同1-4 ，但方向相反。

第四个八拍

1-2起落踵1次，同时两臂前举。

3-4起落踵1次，同时两臂还原成直立。

5-7起落踵3次，同时两手叉腰。

8-还原成直立。

第一节

伸展运动(8拍#215;8)

1-2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举

3-4还原成直立

5-6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。

7-8 还原成直立

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1-2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3-4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。

5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。

7-8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节

护胸运动(8拍#215;8)

预备成立:直立

第一个八拍

1-两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。

2-直立，同时两臂前举，握拳。

3-4 两臂胸前平屈后，握拳。

5-6左脚向前一步成某某，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌，掌心向上)。 7 -8 还原成直立

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。

3-4 头左转90度，同时两臂胸前平屈某某。

5-6 左腿屈膝成某某，同时两臂经前后振(掌心向上)

7-8还原成直立

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1-2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3-4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。

5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。

7-8 还原成直立

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三节踢腿运动( 8拍#215;8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-左脚向前一步成后点地，同时两臂前举(掌心向下)

2-右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂后摆。

3-同1，

4-还原成直立。

5-右脚侧伸(脚尖点地)，同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。

6-还原成直立

7-8同5-6 ，但方向相反。

第二个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1-左脚踏步，同时两手叉腰。

2-同1，但方向相反。

3-左腿向侧踢至水平(直膝，绷脚尖)

4-还原成直立

5-屈膝高抬右腿，同时左臂前举(掌心向下)，右臂侧举，头右转90度(

稍侧屈)。

6-还原成直立。

7-8同5-6，但方向相反。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第四节体侧运动(8拍#215;8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。

3-4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次，

5-6 左脚侧伸(脚跟点地)，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。

7-8还原成直立。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反

第三个八拍

1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举。

3-4左臂上举，右臂落天体侧。

5-6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。

7-8 还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第五节体转运动(8拍#215;8)

预备姿势:直立

第一个 八拍

1-2左脚向 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 沉肘(右臂在上)，两手拍肩1次。 2 -右脚并于左脚，手臂同1。

3-左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。

4-右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次，

5-6两腿屈，手臂同1-2。

7-8 直立，手臂同3-4

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1-左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰

2-右腿向左前方弹踢(45度)

3-右腿还原成都市。

4-还原成直立。

5-6右脚开始踏步，同时臂经侧至侧举。

7-8 还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

结束动作(5拍)

1-4 身体直立，两臂经侧至侧举。

5-还原成直立。

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