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***2020年全民健康生活方式日

——三减三健，我们在行动！

2020年9月1日是第14个“全民健康生活方式日”，为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年》和《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》有关要求，深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，营造良好社会氛围，XX区卫生健康系统开展了一系列全民健康生活方式宣传活动。

从2020年9月1日开始，XX区卫生健康系统开展了“健康要加油，饮食要减油”主题宣传，广泛倡导饮食减油理念，传播减油核心信息；开展“915”减盐周宣传活动，向公众宣传“就要5克”的减盐理念；举办“全民健康生活方式”讲座，让健康生活方式深入人心。

今年，全民健康生活方式的活动主题是：“三减三健”，即“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”。倡导的是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式。

那么，“三减三健”的健康生活方式具体是怎样的呢？

一、减盐

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。同时还可增加胃病、骨质疏松 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 不超过50克，最好限制在25克以内，不喝或少喝含糖饮料。除限制食用糖外，还应注意隐形糖的摄入，比如点心、调料等。学会看加工食品的标签，含糖高的食品不要买。

四、健康口腔

口腔不健康，不仅是龋齿、牙龈炎、牙周病、口臭等口腔疾病的源头，更严重者还会导致全身系统性疾病，如心脏病、卒中、糖尿病等。 改善口腔健康，牙科学会建议：每天刷牙2次（使用含氟牙膏，3个月更换牙刷），规律饮食（少吃零食），每年洗牙2次，看一次牙医。

五、健康体重

体质指数（BMI）是判断健康体重的重要指标。体质指数kg/m2（BMI）=体重（Kg）÷身高（m2）。18岁及以上成年人BMI≤18.5为消瘦，18.5-23.9为标准体重，24-28为超重，BMI≥28为肥胖。保持健康体重除了要均衡膳食，还要适度、适量、经常性的体育锻炼。

六、健康骨骼

骨质疏松症是一种常见的疾病，应以预防为主。预防骨质疏松主要从以下几方面来做：吃富含钙质的食物，如鱼头炖豆腐，多晒太阳（平均每天至少20分钟），多做一些负重运动，保持健康的饮食方式（抽烟、饮酒，长期喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等都可能造成骨质疏松）。

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