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跆拳道班培训大纲

（柔韧为每个阶段必修内容）

一 白带（20课时）

1、礼仪：敬礼方式、跆拳道精神、基本坐姿、站姿及基本纪律。

2、拳法：马步冲拳、横拳、横手刀。

3、防守：上 防、中防、下防。

4、步法：上步、退步、前跳步、后跳步。

5、腿法：正踢、下劈、前踢、推踢。

6、体能：原地跑40个，两头起8个，下蹲15个，立卧撑3个

二、白黄某某（20课时）

1、礼仪

2、拳法：手刀组合、拳法组合。肘击型、膝击型。

3、步法：前垫步、后垫步、前滑步、后滑步。

4、腿法：横踢、外旋下劈、内旋下劈、提膝下劈、折叠下劈。

5、体能：原地跑50个，两头起10个，下蹲15个，立卧撑5个

三、黄某某（30课时）

1、礼仪

2、步法：前跳步加上步、后跳步加退步、前跳步加前滑步、后跳步加后滑步、前跳步上步后脚顶膝、后跳步退步后脚顶膝（前后脚）、前跳步后脚顶膝、后跳步后脚顶膝（前后脚 ）。

3、腿法：侧踢、垫步横踢加横踢、中高段某某、前跳步后脚推踢、后跳步前脚推踢、前跳步横踢加横踢、后跳步横踢加横踢、

4、体能：两头起15，原地跑70，下蹲20，立卧撑8个。

注：太极一章

四 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 加后旋、横踢加后旋、后滑步双飞跑（反击）、

3、 体能：拳卧撑25、两头起25、下蹲45

注：太极六章

九、 红带（50课时）

1、 礼仪

2、 腿法：双飞燕、横踢加旋风踢加后摆、后摆加旋风踢、垫步后踢加高位横踢、前摆腿、单脚中高位横踢、后滑步横踢、

3、 体能：自定

注：太极七章

十：红黑带（50课时）

1、 礼仪

2、 腿法：后摆腿接横踢、前摆腿接中高位横踢、横踢横踢腾空后踢、后跳步腾空后踢、后跳步腾空推踢、腾空后旋（各种腿法的连续和积极进攻性）

3、 体能：自定

注：太极八章

十一、黑带（一年）

1、 礼仪

2、 腿法：横踢后摆横踢腾空后旋、4个双飞接腾空后旋、连续腾空后旋、旋风接腾空后旋、（各种腿法的连续和积极进攻性）

3、 体能：自定

注：高丽、复习1~8章

十二、黑带二段（一至两年）

1、 礼仪

2、 腿法：后退步4个双飞接腾空后旋、横踢旋风踢后摆或腾空后旋、后旋接腾空后旋、（各种腿法的连续和积极进攻性）

3、 体能：自定

注：金刚

注：跆拳舞红到红黑带教授双节棍、空翻特技等，做特技动作时要配合发音

红带以上可教授击破。。。》》》

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