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篮球基本功训练方法
1翻腕压手
方法:单手持球于某某做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求:五指张大分开,指根以上触球。
2挤球(双手挤球)
方法:双手持球于某某,两手臂相对用力挤压球。
要求:五指尽量分开,用力适当。
3双手头上抛接球练习
方法:双手持球于某某,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作.
要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌
方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身
方法:抛球方法同上。球抛出 内容过长,仅展示头部和尾部部分文字预览,全文请查看图片预览。 球接住
要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球
方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于某某,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住
要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于某某连续向上跳
方法:单手持球于某某托起,连续跳,跳起时球不离手。
要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。
12单手头上抛接球,控制球能力练习
方法:单手托球于某某,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习
要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。
13背后两手近距离抛接球
方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于某某,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。
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