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国庆假期体育训练计划（每日锻炼1小时）

第一天：男生1000米限时跑（3分50秒内），女生800米限时跑（3分48秒内）；

男生100个俯卧撑，女生5组1分钟仰卧起坐；

5组坐位体前屈拉伸，每组30秒；

第二天：男生1000米限时跑（3分50秒内），女生800米限时跑（3分48秒内）；

男生5组30米蛙跳，女生5组1分钟平板支撑；

5组坐位体前屈拉伸 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 天：男生1000米限时跑（3分50秒内），女生800米限时跑（3分48秒内）；

男生5组30米蛙跳，女生5组1分钟平板支撑；

5组坐位体前屈拉伸，每组30秒；

第六天：男生1000米限时跑（3分50秒内），女生800米限时跑（3分48秒内）；

5组50米限时跑（男生7秒4内，女生8秒5内）；

5组坐位体前屈拉伸，每组30秒；

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